Убуд
Johar Supplement Store Ubud - Убуд
Есть хороший выбор для качков-веганов. Широкий выбор и традиционного спортпита. Цены на некоторые позиции даже ниже, чем в онлайне.
WhatsApp: +6285857295081
График работы: 11:00 - 18:00
Нуса дуа
Gym Max - Supplements Store - Нуса Дуа
Помимо спортпита, есть спортивная форма, печатки, фляги и другие вспомогательные товары. Хороший выбор необходимых добавок тоже в наличии.
График работы: 9:00 - 21:00
WhatsApp: +6285755557570
Унгасан
KETOCARNIVOREBALI - Унгасан
Магазин с приличным выбором товаров. Помимо этого, есть и вспомогательные товары, например, Icetube bath, и даже кефир собственного производства.
График работы: 10:30 - 17:00
WhatsApp: +6282322571404
Керобокан
Fitness Buff
магазин в Керобокане, недалеко от перекрестка с самолетом на крыше. Есть немного спорттоваров - пояса для пауэрлифтинга, суппорты, фитнес-резинки.
График работы: с 9:00 до 21:00
Джимбаран
Bali Supplement Store - Джимбаран
Все необходимые основные добавки, немного спортивной одежды и персонал, способный проконсультировать по продуктам. Есть отделение в Унгасане и Куте
График работы: 8:00 до 21:00
WhatsApp: +6282110147576
Денпасар
BALI GYM STORE - Денпасар
Хороший выбор местных и импортных протеинов и добавок.WhatsApp доступен для быстрого ответа, также возможна доставка.
График работы: с 9:00 до 21:00
WhatsApp: +628976000316
Hero Fitness Supplement Store - Денпасар
Хорошие цены для офлайн-магазина, неплохой выбор.
График работы: 7:30 - 20:00
Кута
Cheap Bali Supplement Кута - Кута
Неплохой выбор местных и импортных продуктов по невысоким ценам.
График работы: 9:00 - 21:00
WhatsApp: +628873414100
Чангу
Bali Supplement 21 - Чангу
У магазина хороший выбор и отличные отзывы, любят покупателей и за покупку нескольких товаров дают бонусы, например, шейкер.
График работы: с 7:00 до 20:00
WhatsApp: +6282252525921
Fit Project Bali - Менгви
Хороший выбор качественных добавок, отличные отзывы. Продавцы проконсультируют по товарам и их назначению.
График работы с 9:00 до 17:00
WhatsApp: +6289688890204
Mogann Fitness and Health Supplements
Магазин сети Mogann (есть еще отделение в Джимбаране), здесь представлен более дорогой спортпит. Отличный выбор продукции, есть даже отдел для веганов и вегетарианцев.
Магазин может похвастаться прекрасными отзывами и 5 звездами на гугл.
График работы: с 7:00 до 18:00
Санур
Beast supplement store - Санур
Есть необходимые добавки, а продавцы готовы проконсультировать по товарам.
График работы: 10:00 - 18:00
WhatsApp: +6287773382912
Muscle House Supplement Bali - Санур
Качественные оригинальные продукты, консультации по товарам, достаточный выбор добавок и всего необходимого.
График работы: с 7:00 до 14:00, воскресенье - выходной
WhatsApp: +628999030454
Не забывайте еще, что протеиновые добавки и комплексы можно заказать в онлайн-магазине Tokopedia.com либо поискать в фитнес-центрах и спортивных залах.
В принципе, лучшие цены тоже, вероятнее всего, вы найдете на онлайн-площадках. Единственная причина, по которой стоит покупать товары для зала в офлайн-магазине - срочная необходимость. В любом другом случае находите подходящий вам спортпит в интернете, забиваете название в токопедию, шоппи или лазаду. Главное - покупать в магазинах с высоким рейтингом, избегая ноунеймов, и снимать распаковку покупки на видео, так вы сможете без проблем вернуть товар. Не “закрывайте” покупку в приложении до того, как убедитесь, что товар пришел оригинальный. Можно найти официальные магазины. Вот, например, официальный онлайн магазин известных брендов Optimum nutrition и Muscle tech.
Протеин в спортпите, можно сказать, является краеугольным камнем успешного воркаута. Он помогает компенсировать необходимость в белке, которая возникает при интенсивных занятиях и позволяет наращивать мышечную массу, не проводя при этом за обеденным столом сутки напролет. Более того, он снижает чувство голода, помогая тем самым контролировать вес, а также поддерживает здоровье костей, кожи и волос благодаря строительным функциям белка.
Из себя он представляет концентрат белка в виде порошка. Чаще всего при выборе протеина ориентируются на тип добавки, интенсивность тренировок, индивидуальные задачи человека и его образ жизни.
Перед тем, как покупать себе огромное ведро этого спортпита, рекомендуется попробовать несколько коктейлей на нем в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что не возникает несварения желудка и каких-то других побочных эффектов. Представьте, что напиток именно с этим вкусом вы будете пить ближайший месяц. Если все устраивает - можно переходить и к покупке больших объемов.
Противопоказаний к применению протеина немного, перед началом приёма, пожалуйста, проконсультируйтесь с диетологом и спортивным тренером.
Не забывайте, что избыток протеина может нагружать почки, особенно при заболеваниях. В этом случае, вы почувствуете дискомфорт или боль в районе этих органов.
Некоторые виды протеинов могут вызывать дискомфорт в желудке у людей с лактозной непереносимостью. Проще говоря, расстройство желудка. В таком случае попробуйте сменить марку или тип протеина. Некачественные или поддельные добавки могут содержать вредные примеси.
Какие есть основные виды протеина, чем они отличаются и где купить протеиновые добавки на Бали?
Казеин
.jpg)
.png)
Казеин — белок, который получают из коровьего молока путём створаживания. Молочный белок считается легкоусвояемым, животный — трудноусвояемым.
Казеиновый протеин медленный: он усваивается организмом за 5-8 часов. Он обеспечивает долгое чувство сытости, поэтому этот вид протеина стал особенно популярен среди тех, кто хочет похудеть.
Казеин помогает сохранять мышцы при дефиците калорий, поэтому помогает терять вес за счёт сокращения количества жировой, а не мышечной ткани.
Казеиновый протеин подходит для набора мышечной массы, хотя считается, что сывороточный протеин эффективнее. Чаще всего коктейль на основе казеинового протеина употребляют перед сном.
Казеиновый протеин относительно недорогой, довольно эффективный и подходит для разных задач. Пригодится тем, кто только начинает заниматься спортом, хочет немного нарастить мышечную массу или сбросить вес, но при этом сохранить рельеф мышц.
Не подойдёт тем, у кого непереносимость лактозы. Если после приема молока у вас начинаются проблемы с кишечником – лучше не принимайте казеиновый протеин или концентрат сывороточного протеина, поскольку в них есть лактоза.
Optimum nutrition – Gold Standard- 100% casein
Сывороточный протеин (Whey Protein)
.jpg)
.png)
Сывороточный протеин делают из сыворотки молока, в которой не осталось казеина. В сывороточном протеине содержится меньше лактозы.
Сывороточный протеин считается быстрым: он усваивается примерно в два раза быстрее казеинового.
Сывороточный протеин не даёт такого чувства сытости, как казеиновый, но подходит для приёма перед тренировкой, во время или сразу после тренировки. Он ускоряет рост мышечной массы, улучшает силовые показатели, способствует восстановлению мышц.
В сывороточном протеине меньше калорий, чем в казеиновом.
Различают:
1. Сывороточный концентрат - есть не только белок, но и небольшое количество углеводов и жиров. Это самый дешёвый вид сывороточного протеина, концентрат производится по самой простой технологии и при выделении белка из сыворотки, в нем часто остаются лактоза;
2. Изолят - содержит меньше углеводов и жиров, содержание белка — примерно 90-95%. Он усваивается лучше концентрата, но его производство обходится дороже, он практически не содержит жиров и лактозы;
3. Гидролизат - самый дорогой вид сывороточного протеина. Содержание в нём чистого белка доходит до 99%. Считается самым эффективным типом протеина.
Кому подходит. Сывороточный протеин дороже, чем казеиновый, он быстро и легко усваивается. Это хороший вариант для тех, кто активно тренируется и хочет в максимально короткие сроки набрать массу.
Изолят сывороточного протеина
Allmax - Pure whey protein isolate - isoflex
strawberry
Xtend - Pro Whey Isolate
.jpg)
.png)
вкус: chocolate lava cake, vanilla ice cream
Muscletech - Nitro Tech - 100% Iso Whey
.jpg)
.png)
milk chocolate
Bodylogix - natural isolate
.jpg)
.png)
вкус: decadent chocolate
Nutrex isofit
.jpg)
.png)
вкус: chocolate shake
BPI Iso HD
.jpg)
chocolate brownie
Optimum Nutrition - Gold Standard 100% Isolate
.png)
Гидролизаты
.jpg)
.png)
Гидролизаты - наиболее качественный источник белка. Именно поэтому их стоимость высока. Гидролизат лучше по сравнению с концентратом воздействует на пищеварительную систему, поскольку он отличается высокой степенью очистки.
Optimum Nutrition Platinum - Hydro Whey
Яичный протеин
Яичный протеин — лучшая добавка по содержанию аминокислот и эффективности. Производство протеина из яичных белков стоит довольно дорого, поэтому этот тип добавки большого распространения не получил. Яичный протеин усваивается долго, дорого стоит, но помогает питать организм в течение всего дня.
Яичный протеин можно рассматривать в качестве альтернативы казеиновому, при этом яичный будет выигрывать: он содержит в составе больше аминокислот, которые способствуют росту мышц. Для быстрого набора массы не очень подходит — более быстрый результат обеспечит сывороточный протеин.
Растительный протеин
Растительный белок легко усваивается, редко вызывает расстройства пищеварения. Подходит для восполнения суточной нормы белка при его недостаточном поступлении с обычными продуктами питания. Как и любой другой протеин, способствует росту и восстановлению мышц.
Отдельно стоит рассмотреть соевый протеин. Содержание белка в сое — примерно 40–50%. Это значительно больше, чем в других растительных источниках протеина.
Из-за этого соевый протеин сложнее усваивается. Кроме того, он чаще других растительных протеинов вызывает аллергию.
Optimum nutrition - gold standard - 100% plant
.jpg)
.png)
Rawfusion - vanilla bean
.jpg)
.png)
Говяжий протеин
Говяжий протеин получают из говядины. Он избавлен от лактозы, жира и холестерина. В составе говяжьего протеина есть креатин, который участвует в энергетическом обмене в мышечных тканях. Регулярный приём креатина делает мышцы более сильными, а спортсмена — более выносливым.
Стоит учесть, что многие исследователи относят говядину и другое красное мясо к группе продуктов, «вероятно канцерогенных для человека». Именно поэтому многие специалисты призывают с осторожностью употреблять говяжий протеин.
Muscle meds - Carnivor
.jpg)
.png)
chocolate
Комплексный протеин
Комплексы протеинов (протеиновые смеси) представляют собой комбинации казеина, сывороточного протеина, изолята протеина, яичного и соевого протеинов. Каждый из этих протеинов имеет свои преимущества.
Одним из лучших сочетаний считается смесь из изолята протеина, сывороточного протеина и казеина. Сывороточный протеин и изолят содержат большое количество аминокислот BCAA, быстро перевариваются и насыщают кровь аминокислотами для строительства и восстановления мышечной ткани, что как раз необходимо сразу после тренировки.
Казеин же переваривается долго и может обеспечить приток аминокислот для предотвращения катаболизма на протяжении 6-7 часов.
Часто в протеиновые смеси добавляют соевый белок. В соевом протеине содержится большое количество аргинина, который является для организма источником получения окиси азота, и стимулирует выработку гормона роста.
Главный плюс такого решения — не придётся покупать и выбирать что-то одно: смесь закроет и быструю потребность организма в белке сразу после тренировки, и будет способствовать медленному восстановлению мышц.
Дополнительно многокомпонентные смеси обогащают аминокислотами, витаминами, энзимами для лучшего усвоения. Всё это делает такие смеси достаточно эффективными и при этом универсальными.
Эффект многокомпонентного протеина во многом зависит от состава конкретной смеси.
Optimum Nutrition - Gold Standard 100% Whey Protein
.jpg)
.png)
Вкус: vanilla ice cream
BSN - Finish first - Syntha-6
.jpg)
.png)
вкус: chocolate milkshake, vanilla ice-cream, chocolate peanut butter, cookies ice cream, strawberry milkshake
Muscletech - Nitro-Tech - Whey Peptides & Isolate Primary Source
.jpg)
.png)
milk chocolate, vanilla
Muscletech - Nitro Tech Ripped Protein
.jpg)
.png)
вкус: chocolate fudge brownie
Musclepharm - Combat
.jpg)
.png)
вкус: Chocolate milk
Muscletech - Nitro Tech 100% whey gold
.jpg)
.png)
вкус: Double rich chocolate
BPI Sports Best Protein
.jpg)
.png)
Ronnie Coleman Signature Series King Whey
.jpg)
.png)
Chocolate brownie
Помимо протеина, можно существует множество других видов спортивного питания, каждый из которых выполняет свою функцию и помогает достигать конкретных целей.
Аминокислоты
Они играют ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Наиболее популярными являются BCAA (лейцин, изолейцин и валин), которые предотвращают разрушение мышечных тканей во время тренировок, а также ускоряют восстановление после них. EAA (незаменимые аминокислоты), которые включают в себя полный набор аминокислот, необходимых организму для синтеза белка. Эти добавки обычно принимают до, во время или после тренировки, чтобы поддерживать мышцы и предотвращать усталость.
.png)
770 000 рупий, токопедия
Креатин
Одна из самых эффективных добавок в спортпите. Его эффекты хорошо известны и давно исследованы. Он способствует увеличению силы и выносливости также помогает удерживать воду в мышечных клетках, что способствует объему. Обычная ежедневная норма составляет 3-5 грамма вещества
MUSCLETECH PLATINUM 100% CREATINE 400GR
.png)
560 000 токопедия
Гейнеры
По сути, представляют собой смесь протеина и углеводов, часто в них имеются и другие полезные добавки и витамины. Они особенно полезны для людей с быстрым метаболизмом, которым сложно набирать вес используя обычный рацион. Гейнеры обеспечивают организм достаточным количеством калорий и питательных веществ для восстановления и роста мышц после интенсивных тренировок. Их часто принимают после тренировки или в течение дня в качестве дополнительного приема пищи. Удобно и питательно, особенно если вы подобрали приятный вам вкус и собрали хороший коктейль на молоке соках и фруктах.
.png)
1.299.000 рупий
.png)
.png)
2 000 000 рупий
Не забывайте, что эффект от всех этих добавок индивидуален, важны ингредиенты, качество, бренд и то, как это все сочетается с вашим организмом. Если есть возможность - проконсультируйтесь с вашим диетологом, тренером, и, конечно, пробуйте добавку в тестовом режиме, прежде чем приобретать крупный пакет. Часто в офлайн магазинах есть возможность купить небольшой вес на пробу.
У L-Men есть сертификат Labdoor: https://labdoor.com/review/l-men-platinum/certifications
Вот результаты тестирования Evoline:
Он есть в различных магазинах на Бали, в том числе с мгновенной доставкой по Бали.
Цена за упаковку 1,5 кг - 690 000 IDR. Порция 30 г, содержит 25 г белка, то есть 83%. В упаковке 50 порций, стоимость порции 13 800 IDR, стоимость 1 г белка 552 IDR ~ 3,21 руб.