Ретрит - от английского retreat, значит уединение, удаление от общества, затвор - слово, ставшее новым модным веянием среди поклонников здорового образа жизни, практикующих йогу и осознанность. Это понятие означает уединенный, лишенный информационной нагрузки отдых на природе с духовными практиками.
В современном мире буквально отовсюду выливаются потоки информаций не всегда полезной и нужной человеку: реклама, информационные баннеры, мессенджеры, социальные сети. К тому же, чтобы оставаться в курсе событий, мы постоянно узнаем новости, напрямую не влияющие на нашу жизнь и порой ненужные. Тянемся за новыми сведениями, потому что хочется быть образованным, но использовать все знания на практике сложно, и переизбыток информации играет обесценивающую роль во всем этом процессе. Находясь в такой гонке, мы притягиваем много информационного мусора, который становится своеобразным фоновым шумом. Поэтому для избавления от этого самого шума, искатели тишины уезжают в специальные места в поисках спокойствия и безмятежности.
Уединиться на лоне природы можно и не выезжая за пределы своей страны, хоть там и нет берегов с лазурной водой и пляжей с пальмами. Но дело не только в спокойном отдыхе. Такие практики как випассана, медитации, женские круги, принятие аскез и какао-церемонии уже перестали носить исключительно религиозный характер и внедрились в жизнь простых обывателей. А основная часть ретритов подразумевает как раз и духовные практики, отдых на лоне природы, скорее, дополняет, чем является главным условием.
Среди вариантов отдыха души и тела преобладают практики випассаны - уход в тишину. На протяжении определенного количества дней практикуется молчание, аскетизм и ежедневные медитации. Второй по популярности формат - йога-ретрит. Это менее аскетичное времяпровождение, где в программе ежедневные занятия йогой и дыхательными практиками, различные мастер-классы и церемонии.
Где можно пройти випассану и йога-ретриты на Бали?
Ретрит-центр Dhamma Geha
Dhamma Center Bali находится в деревне Ширанган, около 30 минут езды на север от Убуда, культурной столицы Бали. Расположение вдали от городской суеты и шума помогает гостям насладиться природой и окружающей средой в спокойной обстановке.
Випассана по Гоенке - достаточно строгий курс. Оплату принимают в виде пожертвований.
Многие постояльцы отмечают красивую и ухоженную территорию центра, а также заботу персонала о комфорте и благополучии гостей. Атмосфера в центре спокойная и духовная, что помогает им сосредоточиться и получить максимальную пользу от практики.
Центр простой, без лишних деталей и условий повышенного комфорта, но не такой аскетичный, как ашрамы.
Места тут разбирают за 1-2 месяца до начала випассаны, поэтому следите за расписанием. Для старых студентов есть трехдневные курсы, для новичков предлагается десятидневный курс.
Как записаться:
- Откройте официальный календарь курсов и выберите регион Indonesia и подайте заявку (места разбирают быстро).
Сайт dhamma.org
- Если вы уже прошли 10-дневку и находитесь на Бали, для групповых медитаций (1 час) удобно приходить в Canggu в Serenity Eco Guesthouse - это официальный зал для групповых медитаций «старых студентов» по методу Гоенка (ссылки ниже). На их странице есть прямая ссылка «For Bali specific Vipassana courses please visit Dhamma Geha» - так организаторы направляют к местному расписанию.
Brahmavihara-Arama
Крупнейший Буддийский храм в Сингарадже у побережья океана на севере острова - в Ловине. Сюда приезжают на тихую собственную практику, прогулки по ступам и медитационные залы.
Для практики открыты ежедневные часы посещений обычно с 08:00 до 18:00.
В храме Брахмавихара-Арама царит особая атмосфера тишины и умиротворения. Именно за этим сюда приезжают туристы и экспаты внутреннего равновесия.
При храме работает медитационный центр. В разные периоды здесь проходят многодневные практики полного уединения и молчания. Для участников предусмотрены простые домики для проживания и столовая с вегетарианским питанием. Программа таких ретритов включает совместные медитации, лекции приглашённых учителей и время для личной практики.
Территория монастыря устроена так, чтобы каждый мог найти своё пространство: кто-то медитирует в залах храма, кто-то уединяется в тихих уголках сада или наслаждается прогулками. Территория храма достаточно большая, с садом и множеством бетонных тропинок, поэтому есть возможность уединиться.
Bali Silence Retreat
Если хотите побыть наедине со своими мыслями в окружении рисовых террас и не жертвовать комфортом, то этот ретрит-центр подойдет. Записаться на ретрит и выбрать вариант размещения можно через сайт. Тут доступны для аренды отдельные бунгало.
Bali Silent Retreat - это ретрит экстра-класса, расположенный в культурном сердце Табарена, среди защищённых рисовых террас ЮНЕСКО и пальмовых джунглей у подножия священной горы Батукару.
Это не центр по випассане, не религиозный ашрам, без гуру и догм, а пространство для медитации, молитвы и внутреннего уединения во тишине и осознанности.
Участникам предоставляется свобода создавать свой распорядок, будь то день, неделя или месяц. Просто отдыхать, медитировать, и находиться в безмолвии.
Программы Bali Silence Retreat:
Explore Yourself (включено по Day Pass)
- Различные локации для самоисследования: лабиринт, кристальный круг, сад лекарственных растений, "crying bench" у реки, звездные лавки, библиотека, прогулки среди рисовых полей, джунглей и зона коворкинга.
- Классы медитации и движения (а также йога или стрейчинг), четыре раза в день.
- Экскурсии в горячие источники (HotSprings), вечерний костёр, встречи на закате, гамелан, массаж.
- Звуковые ванны (Sound Bath), лекции Living Pharmacy.
- Основы медитации, тур по саду, балийские церемонии и молитвы.
- Каждый месяц проходит агнихотра - огненная церемония исцеления при полной и новой Луне.
Питание
- Garden-to-table: 3 вегетарианских буфета со шведским столом в день + перекусы в течение всего дня. Около 90% - веганские, все продукты органические с собственного сада.
Проживание и тарифы
- Типы размещения: деревянные бунгало, уединённые single и deluxe комнаты. Во всех комнатах горячий душ, туалет, москитная сетка, хлопковое постельное бельё, тёплые одеяла, кимоно, журнальный столик, фонарик, лампа, блокнот и ручка.
- Система распорядка: «дневной пропуск» (Day Pass) автоматически включает питание и участие во всех программах Стоимость: ~$47 USD. Проживание начинается от 40 до 90$ за ночь.
По сравнению с прошлыми храмами, условия в этом центре - средние и лояльные: очень вкусная еда и более свободный график, много активности, в том числе и физической. Больше похоже на современный санаторий.
Fivelements Retreat Bali
Это один из самых известных wellness и healing-центров острова, находится на берегу священной реки Аюнг недалеко от Убуда. Очень атмосферное место, которое сочетает балийскую духовность, природную гармонию и современные подходы к здоровью.
Главная особенность Fivelements - совокупность традиционных балийских практик с йогой, медитацией, детокс-программами и осознанным отдыхом.
Здесь предлагают несколько ретрит направлений:
- Йога-ретриты: ежедневные занятия хатха, виньяса и йин-йогой, дыхательные практики, медитации, саунд-хилинг. Подойдут и новичкам, и опытным практикующим, так как группы небольшие, а преподаватели дают индивидуальные рекомендации.
- Detox & Healing Retreats: программы очищения организма на живом питании, соках, с поддержкой специалистов. Включают спа-процедуры, массажи, баню и травяные ритуалы. Идеально для тех, кто хочет перезагрузить тело, снизить уровень стресса и начать новые здоровые привычки.
- Balinese Healing Rituals: энергетические балийские церемонии с местными целителями - чтение мантр, огненные и водные ритуалы, массажи с использованием трав и масел. Подойдут тем, кто ищет духовное очищение и связь с культурой острова.
- Personal Wellness Retreats: индивидуально составленные программы — от 3 до 7 дней, которые могут включать йогу, спа, работу с психологом, арт-терапию, кулинарные мастер-классы и диетологическое сопровождение. Хороший выбор для тех, кто хочет «собрать» свой ретрит под личные задачи.
Место однозначно подойдёт тем, кто ценит комфорт и сервис уровня luxury. Много программ рассчитано именно на двоих, есть даже ритуалы для восстановления отношений. Подойдёт людям, которым нужен детокс без экстремальных условий и хороший уровень проживания.
Fivelements относится к премиальному сегменту. Цены начинаются примерно от 400 - 500 USD за ночь на двоих с проживанием в вилле и завтраком. Йога-ретриты на 3–5 дней стоят около 1200–2000 USD, недельные wellness-программы от 2500 и выше 4000 USD в зависимости от уровня проживания, количества процедур и индивидуального наполнения. В стоимость входят занятия, спа, питание (веганское и органическое), трансфер и поддержка кураторов программы.
Йога-ретриты
Yoga Barn Ubud (Ubud)
Самое известное йога-пространство Убуда, а то и на всем острове. Здесь около 6–7 студий с расширенным расписанием (йога, медитация, пранаяма, саундхиллинг, ecstatic dance). Большая территория, свое кафе и отель.
Здесь часто проводят воркшопы и йога-ретриты. Расписание лучше всего изучать на сайте.
The Istana Bali
Wellness-комплекс класса люкс, который предлагает гибкие условия для прохождения тихого ретрита длиной 10 дней.
The Istana - это роскошный центр на обрыве в Улувату с шикарным видом на Индийский океан. Его философия - объединение древних практик и современных био-техник: йога и медитация дополняются криотерапией, сенсорными депривационными капсулами (floatation tanks), гипербарическими камерами, инфракрасными и сухими саунами.
Место работает в режиме «no-phone zone» — гостей просят сдавать телефоны при входе, чтобы полностью погрузиться и общаться без цифровых отвлечений.
Здесь есть возможность присоединиться к випассане онлайн. А если вы живете недалеко от локации, то поучаствовать в групповой медитации можете бесплатно. Для тех, кто не хочет заселяться в комплекс, но планирует помимо перезагрузки разума еще заняться и телом, то в пакет за 555$, помимо медитаций и классов йоги, входят два сеанса криокапсулы и один сеанс гипербарической оксигенации.
Пакеты: All-Inclusive от $2,350 (включает питание, ежедневные био-упражнения, доступ к СПА).
All-Inclusive + проживание - $3,199 (11 ночей в общем номере + всё вышеперечисленное).
Узнать о датах ближайших ретритов и записаться можно на сайте.
С проживанием в общей комнате, трехразовым питанием и процедурами биохакинга стоимость участия 1.555$.
Sanak retreat Bali
В Sanak можно провести ретрит без отказа от комфорта среди зелени и звуков природы. Узнать о расписании и ценах на тихие ретриты получится только, написав напрямую в вотсап.
Если нет возможности подстраиваться под расписание и ваша цель - заняться йогой, медитировать и чередовать духовные практики с активным отдыхом, то просто бронируете жилье и выбираете желаемые занятия на ваши даты.
Bali Usada Health and Calmness Meditation Center
Центр здоровья и спокойствия организовывает ретриты от одного дня до продолжительных 12-дневных. В зависимости от вида и количества дней подбирается место проведения.
Обычно это Табанан или Гияньяр - оба района находятся вдали от туристического побережья и окружены буйной зеленой растительностью и близки к природным местам силы - водопадам. Места с современными зданиями. Программы проходят на английском либо индонезийском языке, внимательно изучайте расписание, чтобы случайно не попасть на мероприятия только с индонезийским языком.
Расписание ближайших мероприятий и всю информацию о них можно узнать на сайте и там же подать заявку на участие. Лучше этим заняться за месяц до вашего отпуска.
В регулярном расписании есть однодневное погружение в медитацию.
Udara Bali
Известный комплекс с проживанием, несколькими йога шаллами, с красивыми садами и облагороженной территорией у самого берега океана. Находится недалеко от Чангу, оттуда к ней ведет живописная извилистая дорога через рисовые террасы.
На выбор несколько вариантов программ: детокс, ретрит или обучение йоге с сертификатом по окончанию.
Детокс-программа состоит из мягкой чистки организма посредством свежевыжатых соков и строгой растительной диеты. А сколько дней вы хотите провести на детоксе, решать только вам. Есть программы от одного дня.
Ретрит предполагает комфортное времяпровождение в комплексе и ежедневные занятия йогой, медитации, киртан и различные церемонии пару раз в неделю.
Всем гостям доступны спа-программы и дополнительные воркшопы, проходящие в центре за отдельную плату.
Стоимость начинается от 3 800 000 IDR за ночь при одноместном размещении в отдельном бунгало.
Вы получите неограниченный доступ к ежедневному расписанию йоги с более чем 10 занятиями в день в различных стилях (хатха, эйр, виньяса и многое другое), а также к ежедневным церемониям саундхиллинга уникальных квантовых звуковых куполах. Ежедневные спа-процедуры и доступ к уникальным спа-услугам, включая горячие и холодные бассейны, сауну, парную и джакузи для большего расслабления.
Samyama Self-Healing Center | Yoga & Meditation in Ubud, Bali
Samyama - это уединённый центр медитации и йоги недалеко от центра Убуда, в окружении рисовых полей района Mas. Здесь создают атмосферу раскрытия через осознанность, практику и сообщество. Основной акцент на глубоком внутреннем трансформирующем опыте, натуральном веганском питании и практик осознанности.
Групповые (Group Retreats)
- 3-дневный Spiritual Heart / Silent Retreat - глубокая тишина, самоисследование и медитация.
- 5-дневный Silent Meditation Retreat - более глубокая практика с поддержкой сообщества.
- 3-х и 5-дневный Kundalini Rising Retreat - активизация внутренней энергии через йогу, тантру, кшатрийский шиваизм.
Образовательные 6-дневки:
- Chakra Immersion - погружение в работу с чакрами.
- Essential Ayurveda - введение в Аюрведу как систему исцеления.
- The Art of Teaching - для тех, кто хочет обучать йоге, с акцентом на практическое воплощение знаний.
- Shadow Work Group Retreat - 7-дневная погружённая работа с внутренними блоками, в узком составе (до ~9 человек).
Частные ретриты (Private Retreats)
- 1-дневные и полдня (Half-Day / 1 Day) — знакомство и личный старт.
- 3-дневный 1:1 Meditation Retreat — индивидуальная глубинная программа.
- 3-дневный Couples Retreat (пара).
- 5-дневный Private 1:1 Retreat — для личного развития в комфортной обстановке.
- Dark Retreats - практика в полной темноте, сенсорное уединение.
Samyama Meditation Center прекрасно подойдёт тем, кому хочется тишины, глубокой внутренней работы.
Опыт для продвинутых - тёмный ретрит
Тёмный ретрит (Dark Retreat) - это медитативная практика полного сенсорного уединения в полной темноте. Человека помещают в специальную небольшое комнату или отдельное строение без окон и дверей, где есть, место для сна и санузел.
Практика имеет глубокие корни в традиции тибетского буддизма и используется в рамках продвинутых йогических практик, которая способствует видениям и состоянии «радужного тела». Обычно её практикуют очень опытные медитирующие под духовным руководством.
В наше время практика воспринимается как путь к глубокой медитации, активации внутреннего видения, очищению разума и переосмыслению себя в атмосфере тишины. В полной изоляции в темноте вы выходите из привычной полярности «бодрствование-сон» и переходите на тонкие состояния сознания.
Зачем люди идут на тёмный ретрит? Неужели в какой-то момент классические практики медитации надоедают?
- Во-первых, это глубокое восстановление и отдых: отсутствие любых стимуляторов (свет, шум) помогает телу и разуму полностью расслабиться и обновиться.
- Во-вторых, ментальная ясность и погружение. В темноте внимание уходит вглубь себя, где возможно пережить озарения и инсайты.
- В третьих, очищается разум, а удаление от внешних раздражителей помогает избавиться от тревожности, стрессов, эмоциональных блоков.
- Активизация глубинного восприятия и обострение других чувств, развитие интуиции, «третьего глаза».
- Психологическая трансформация - встреча со страхами и внутренними структурами сознания, позволяющая преобразиться.
- Кто-то идет за эффектом «галлюцинаций»: некоторые участники отмечают видения или присутствие света в темноте, сравнимое с психоделическим опытом.
Однако стоит отметить, что практика точно не для всех: эмоциональный дискомфорт, сложности в интеграции, особенно без поддержки. Поэтому считается, что темный ретрит все же для профи медитаций.
Темный ретрит - это уникальный опыт, который помогает успокоить ум и дает телу невероятный отдых, поддерживая его собственное естественное омоложение. Медитация в темноте стимулирует шишковидную железу, улучшая ясность и интуицию. Это древняя практика исцеления, особенно полезная в трудные времена, кризис или когда вам нужен глубокий восстанавливающий перерыв.
Рекомендуется входить в темный ретрит минимум на три дня.
Вы окажетесь в кромешной темноте и тишине. Это вариант для тех, кто хочет встретиться со своими страхами лицом к лицу и исследовать свои глубинные эмоции и переживания.
Отзывы у всех разные: кто-то хорошенько выспался и был рад находиться в спокойствии, кому-то пришлось нелегко из-за невозможности воспринимать пространство всеми привычными органами чувств. Но большинство отмечают, что опыт того стоит.
Где пройти тёмный ретрит на Бали?
Samyama Meditation Center
Называется Dark Room Retreat - уединённая комната без света, где можно жить, медитировать, спать и есть в полной тишине и темноте минимум три дня.
Есть душ, туалет, вентиляция, кондиционирование, платформа для медитации и еды. Питание растительное, подаётся через светонепроницаемое окошко, возможна письменная связь с организатором.
Tirtananda - Darkness Retreat
Здесь предлагают кабинки-пещеры, оформленные специально для темной практики. В программу включены вводная сессия с намерением, ритуал очищения с благословением водой, огненная церемония у входа и питание до трёх раз. Завершается ретрит с мягкой интеграцией светом и огнём.
Также у них проводятся ретриты по водному голоданию, с программой можно ознакомиться здесь.
Dark retreat Bali
Цена за сутки начинается от 720.000 idr.
Русскоязычные випассаны также проводятся на Бали приезжими мастерами из разных стран СНГ. Такие мероприятия обычно анонсируются в тематических чатах, например в спортивном чате или в чате БалиЧат Убуд.
Прежде чем зарегистрироваться на ретрит, изучите отзывы, график и мастеров, проводящих мероприятие.
Ретрит тишины
Среди множества форматов ретритов на Бали, особое место занимают ретриты тишины. Для души и тела, ведь в отличие от интенсивных йога-программ или динамичных практик, главная цель - замедлиться и услышать самого себя. Например, программа «В раю тишины» (Панча Махабхута) от MyBalitrips.
Ретрит длится 8 дней и проходит в уединенной локации в сердце острова. Здесь участники проводят несколько дней в тишине, занимаясь медитацией, дыхательными и телесными практиками, принимают участие в очищающих церемониях с балийскими хилерами. Вас ждет вегетарианское питание, расслабляющие массажи и проживание в энергетически сильном месте. Это только дополнит этот прекрасный опыт соединения с собой.
По отзывам тех, кто побывал на подобном ретрите, именно тишина становится главным учителем: у кого-то уходят внутренние блоки, кто-то находит ответы на важные вопросы, а для многих ретрит становятся настоящей перезагрузкой и началом нового этапа.
Практически все кто пробовал это говорят, что опыт просто не забываемый и очень стоящий ;)
Посмотреть расписание курсов и записаться можно по ссылке http://www.dhamma.org/en/schedules/schjava
Обещал написать про випассану. Пока не забылось - пишу.
Для тех, кто совсем ничего про это не знает, вкратце:
- вы 10 дней живете "как монах" при ашраме
- все это время вы молчите
- подьем в 4-30 утра, отбой в 9 вечера
- 9 часов медитации в день
- вегетарианская диета, последний прием пищи в 12 дня, в 5 вечера полдник из фруктов и чая
- вас учат технике работы с ощущениями тела, чтобы научить свое подсознание не желать приятных ощущений и не избегать неприятных, ибо с точки зрения Будды в этом и есть наше страдание
Когда я туда собирался, я представлял себе этакий пансионат - много гулять, думать о жизни, все такое. На практике оказалось что медитация, это очень сложно. Первые несколько дней я позволял себе халтурить, во время медитации мои мысли постоянно убегали в планы на будущее, в воспоминания и т.п. Первые дни нас учили просто следить за дыханием, и в принципе ничего сложного в этом не было.
День на третий-четвертый началась сама медитация випассаны, грубо говоря это техника очень пристального сканирования тела в поисках самых слабых ощущений. Здесь нужно очень хорошая концентрация внимания и мозг, не размятый за предыдущие 3-4 дня "халтуры" сначала впадает в ступор и категорически отказывается концентрироваться. Добавляется еще три ежедневных часа "сильной" медитации, когда в течение часа ты не можешь двигаться. Мое не размятое йогой тело сходило с ума, но знающие люди после подсказали, что боль - это быстрый проводник к эффективной випассане.
Надо сказать что жесткость это "сильной" медитации себя оправдывает. После ее окончания ты выползаешь из зала как чарли чаплин, но мозг находится в необычайно сфокусированном состоянии. Кажется что ты можешь взглядом заниматься розжигом по дереву.
Ограничения в еде, общении, отказ от техники, книг, записей и все остальное быстро ушло на второй план перед сложностью этих "сильных" медитаций.
Был приятно удивлен встретив там Сашу Карцева и Глеба Солнцева. Думал что будут проблемы, что мы знаем друг друга и живем в одном помещении, и не должны общаться. Но нет - все было по честному. Ни общения, ни eye contact.
Сбежать конечно хотелось, день на пятый-шестой, но когда я туда шел, я понимал что смысла в этом побеге нет.
На десятый день разрешили общаться, и тут конечно мозг проснулся, и нервная система просто взорвалась приятными ощущениями. Ты понимаешь как сконцентрировался твой мозг за все это время, чувствуешь что все это время, работала только небольшая его часть, но очень сконцентрированно.
Отдельный интерес был в том, что ты 10 дней прожил бок-о-бок с людьми, о которых ты ничего не знаешь. И когда все начали знакомиться, я был в очередной раз удивлен как стереотипично наше мышление, и как внешний вид людей несовпадает с тем, что они собой действительно представляют.
Итоги:
- Даже если отбросить медитационную составляющую, в нашем современном мире сбежать от всех технологий, от общения и остаться наедине с собой на 10 дней - это огромный бонус. Ты лучше понимаешь чего ты хочешь, никто со стороны на тебя не влияет.
- Можно покопаться в прошлом, подсознание вытаскивало мне портреты людей про которых я уже давно забыл, ситуации которые сейчас выглядят по другому, различные истории.
- "Спящее" чувство юмора. Даже выползая после очередного многочасового сидения, мой разум мог подкинуть мне какую-нибудь ржачную историю из прошлого и заставить улыбнуться.
- Было небольшое желание "не возвращаться" в этот мир. Но хотелось много всего сделать. К сожалению, этот "заряд" потратился за несколько дней, хотя я уверен что глубинные изменения в сознании остались там надолго. Но пока ты находишься там ты строишь планы на будущее, думаешь "вот вернусь, и сделаю то, это, сё".
- Саму технику випасаны я прочуствовал, но не на 100%. По хорошему по возвращению вас просят уделять медитации час утром и час вечером. Я к сожалению не стал продолжать это делать.
- Ну и приложенная картинка - вид, которым я любовался в те немногие часы, когда у нас был отдых и можно было попить чаю
Я рекомендую вам попробовать, это очень интересный опыт. Пожалуй самый необычный в жизни для меня.
Будет полезно если вы попрактикуете медитацию дома, чтобы ваша спина и ноги привыкли к позе медитации. Даже если вы обложите себя подушками, боль все равно доберется до вас.
Если кто-то из практикующих випассану есть или будет на Бали в период середина декабря - конец января, можем пособираться на групповые медитации.
Рассказ от Yana Li.
О боженьки, да! Я провела 10 дней без телефона и интернета; нет, у меня не украли его и я не путешествовала. 10 дней в молчании и отрезанности от внешнего мира, 10 дней подъема в 4 утра и медитациях.
Я будто вернулась из другого мира, где мой мозг вывернули наизнанку и высыпали оттуда все камни и мусор.
Считаю своим долгом поделиться личным опытом и информацией о том, что существуют такие места, в которые каждый может приехать и исцелиться - научиться практике випассана.
Думаю, все совершали в своей жизни поступки, находясь в сильном эмоциональном состоянии, о которых потом слезно жалели. Я не исключение. Ум живет своей жизнью. Мы не всегда можем контролировать свои действия и слова.
Мы ссоримся, кричим в машине на подрезавшего нас водителя, злимся, когда что-то не получается, обсуждаем и осуждаем других, подсаживаемся на алкоголь и наркотики... Все это можно остановить, если стать хозяином своего ума.
Випассана учит видеть вещи такими какие они есть, а не какими мы хотим их видеть, избавляет от привычек, которые губят нас, развивает уравновешенность ума
Медитационные центры, где обучают випассане, раскиданы по всему миру. И мне повезло, один из них находится на Бали, в горном Кинтамани.
Я думала, что самое трудное - это не общаться с другими ни словами, ни взглядами, ни жестами. Ведь я всегда, заходя в помещение, поздороваюсь со всеми как минимум взглядом, улыбнусь, взмахну волосами. А как говорил мой бывший руководитель, еще и дверь открываю с ноги в кабинет. Но тут нужно было ходить, смотря под ноги, никому не улыбаться и даже нельзя помочь, если кто-то упал. В общем, быть в себе.
По прибытию я увидела расписание. Шок. Медитация за медитацией, из 24 часов 11 в медитациях! Подъем в 4 утра, после двухчасовой медитации долгожданный завтрак в 6:30. А долгожданный он, потому что обед был вчера в 11:00. Первые дни организм отказывался что-либо понимать, требуя трехразового питания, сладкого, орехов, пиццы 4 сыра и мороженого. Собственно, ум постоянно уходил в дебри по теме того, что бы я съела/приготовила по возвращению. Поэтому в первые дни было сложным успокоить его на время медитаций. Думала, конечно, я не только о еде. Вспоминалось прошлое - плохое и хорошее.
Через несколько дней начала жутко скучать по дому, хотелось позвонить и узнать все ли хорошо. Пик этой "ломки" пришелся на 7 дней. Я считала дни и ночи каждый день. Были даже мысли бросить все и уехать. Этот монотонный режим дня, казалось, уже сводит меня с ума. Но в какой-то момент почувствовала, что если не думать о будущем и внешних источниках радости, а жить в настоящем с тем, что у тебя есть, то все прекрасно. Чистый свежий воздух, прекрасный вид на Агунг. В свободное время я занималась белки-муравьи-птицы ватчингом, шишка-собирательство, вдальвтыканием. Просто делать ничего нельзя было. Никакой физухи, никаких книг; я сдала даже блокнот, чтобы не было соблазна порисовать.
Холодновато было. Штаны на штаны, майка, кофта, сверху толстовка, шарф. В таком виде я и спала, укутываясь в два одеяла. Часто ашрам погружался в облака. От этой высоты у меня закладывало уши, сердце билось как сумасшедшее, ноги еле отрывались от земли.
Каждый вечер у нас были лекции. Для мозга это было счастьем. Новая информация! Ура! Слушала взахлеб.
С каждым днем практики я чувствовала, как все меньше и меньше отвлекаюсь на мысли во время медитаций. Хотя, в первые дни я садилась, закрывала глаза и сразу же начинала видеть цветные воспоминания, улетала в мечтания. А потом засыпала через какое-то время. Но я научилась возвращать себя в реальность, бороться со сном, и уже могла 1,5 часа просидеть, не пошевелившись. Ум становился более спокойным и податливым.
Меня уже не раздражала компания китайских женщин, которые рыгали постоянно, не бесила шведка, которая сидела позади и постоянно нервно шуршала в абсолютной тишине, не сводила с ума соседка по комнате, которая каждую ночь говорила во сне то на английском, то еще на каком-то языке.
Кстати, о комнате. Скорее, это барак. У нас было 10 матрасов, из них 8 было занято, над каждым висела москитная сетка. Вот и все удобства. Душ был в туалете, а туалет на улице. Иногда горячая вода заканчивалась в тот момент, когда ты стоишь нашампуненная. Ну и это все уже перестало меня смущать.
Так и пролетели 10 дней и 12 ночей. Не буду утверждать, что я кардинально изменилась, стала буддой и вообще парю над воздухом. Это как окончить институт, знания и практика есть, но недостаточно, чтобы быть профессионалом. Нужно практиковаться как минимум год, два часа в день. А через год снова 10 дней отречения от мирской жизни. Планы - посетить центр в Австралии.
Регистрация на випассана тоже через сайт http://www.dhamma.org/en/schedules/schjava
Если интересно подробнее, можете почитать у меня в блоге. Осторожно, много букв:
Как медитировать 14 дней подряд и выжить — мой опыт Випассаны
Что такое Випассана:
Суть этой техники медитации — сфокусировать ваш ум, заострить и сделать точным, научиться отслеживать автоматические реакции тела и наблюдать их.
Метафорически то, что происходило с моим умом, можно сравнить с лупой, которой я в детстве ловил лучи солнца и выжигал по дереву, нечто подобное происходит и при медитации, где ум — это солнечные лучи, а медитация — это лупа.
Техника была открыта заново Буддой 2500 лет назад, она не про религию, в одном зале с нами были мусульмане, буддисты, эзотерики, католики, атеисты, христиане, астрофизики и, наверное, много кто еще.
Как это происходило:
В течение 10-ти дней, вы приезжаете в центр Випассаны.
У нас было около 60-ти человек, прилетевших со всего мира на этот курс, были люди из Новой Зеландии, Бельгии, Франции, Индонезии, России, Австралии, Италии, Германии, Индии, Украины и многих других стран, к сожалению, не все дошли до конца, это была действительно сложная умственная работа, в какие-то моменты голова превращалась в котел на медленном огне, в котором варился твой мозг, и при этом тебе нельзя было даже двигаться, а ведь хотелось бежать.
Каждый день начинался с гонга в 4 утра и до отбоя в 9 вечера ты делаешь 11 часов групповых медитаций и остальное время — самостоятельная медитация, изучаешь технику и общение с учителем, еда и немного отдыха. На протяжении всего курса ты соблюдаешь молчание. Не используешь телефон. Нельзя смотреть друг другу в глаза. Ешь вегетарианскую пищу, утром легкий завтрак и в 11 обед, и потом только небольшая порция фруктов вечером.
Зачем я это делал?
Слышал и читал положительные отзывы, счел это интересным опытом и испытанием себя и важным для дальнейшего развития в медитации, да и пройти курс Випассаны было одной из целей в сфере духовного развития на этот год.
Результат:
3 принятых решения о начале действий по той деятельности, что я откладывал:
1. Поделиться с другими людьми своими наработками по личной эффективности, написать пост/статью, как у меня получается вести несколько бизнес-проектов в разных странах, живя на Бали, путешествовать по миру, в среднем в месяц делать 39 тренировок по спорту (серфинг и workout), делать 25 медитаций, читать 14 книг, делать 25 занятий по английскому, внедрять по 2 новых привычки, изучать 110 статей/видео по самообразованию, осваивать 1 новый навык и при этом уделять достаточно времени отношениям и быть счастливым КАЖДЫЙ день.*
*Данные точны, с округлением в большую сторону до целых, веду с десяток различных дневников и полную аналитику и учет своей жизни в разрезе каждой сферы деятельности. Усреднил в месяц, исходя из данных по этому году за первые 4 месяца.
2. Начать сбор материала и работу по книге.
3. Попробовать вести ютуб канал.
Также 1 идея по новому бизнесу и 7 новых привычек для внедрения:
1. Не иметь ожиданий.
2. Правильная осанка. Спасибо Марату за яркий пример какая она может быть.
3. Не реагировать автоматически на раздражители, а наблюдать изменения.
4. То, на что ты реагируешь "не нравится", порождает отвращения, а они в свою очередь страдания, отслеживай и принимай осознано реальность такой, какая она есть.
5. Отслеживать шаблоны своего поведения, записывать и анализировать с целью улучшения.
6. Не оценивать отрицательно.
7. Выявлять триггеры нежелательных паттернов и записывать, далее перепрошивать.
Итак, с этим я был к концу 8 дня Випассаны, и если бы меня спросили: "Как тебе Випассана?", я бы честно ответил, что это интересный опыт, но что для меня ценнее: 10 дней моей обычной жизни или этот опыт, я бы сказал, что я бы смог провести эти 10 дней с большей пользой, не ходя на Випассану, и, наверное, не стал бы никому рекомендовать пройти этот курс, НО на тот момент я не знал, что случится со мной завтра, что в корне изменит мое отношение к этой чудесной технике.
Имеет смысл начать с предыстории, у меня на данный момент жизни есть всего несколько нерешенных вопросов, которые меня немного беспокоят, возможно, потому, что я не все осознаю, или потому, что я очень усиленно работаю над выявлением и устранением таковых и улучшением себя как личности.
И последнее время это реагирование на конфликтные ситуации, на грани насилия, я очень спокойный и уравновешенный человек, но за 18 месяцев на Бали у меня было 7 таких ситуаций, которые были на грани, и я чувствую, что это копится, а не уходит, и что есть неприятные для меня мысли после этих ситуаций и проигрывание вновь негативных переживаний какое-то время.
Работать с негативом и изменять или не допускать его у меня получается хорошо, но в этих случаях нет, и меня это немного беспокоило.
Теперь перейду к описанию того, как пазл картины решения начал складываться внутри меня. На первом этапе, как при сборе любого пазла, сложился контур, когда в первые дни курса Випассаны всплыли эти негативные переживания, далее на следующем уже много собранных разрозненных средних кусков пазла, когда на 4-ю ночь я проснулся среди ночи и начал вдруг вспоминать все похожие ситуации за всю жизнь, и не мог заснуть, всё прокручивая это кино, поразмышляв опять над этим и не найдя сильно кардинально другого решения, я уснул. Следующий этап, когда почти весь пазл сложился, был на 8-й день, когда вечером мы слушали несколько притч:
Как-то раз несколько человек принялись злобно оскорблять Будду. Он слушал молча, очень спокойно, и потому им стало не по себе. Один из этих людей обратился к Будде:
— Неужели тебя не задевают наши слова?!
— Ваше дело решать, оскорблять меня или нет, — ответил Будда. — А мое — принимать ваши оскорбления или нет. Я отказываюсь принимать их. Можете забрать их себе.
Один из учеников спросил Будду:
— Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать?
Будда ответил:
— Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты должен делать?
Ученик сказал:
— Ничего! Это же простая случайность, простое совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка.
Будда сказал:
— Так делай то же самое. Кто-то был безумен, был в гневе и ударил тебя. Это все равно, что на тебя с дерева упала ветка. Пусть это не тревожит тебя, просто иди своим путем, будто ничего не случилось.
На тот момент, уходя спать, у меня в голове уже что-то начало меняться, и на следующий 9-й день во время утренней медитации кусочки пазла сложились в окончательную картинку и, увидев полностью всю картину, у меня случилось озарение, вдруг, как в историях о просветлениях, со всеми спецификами в виде белого света перед глазами, радости и переполняющего меня счастья от осознания простого ответа: "Любовь и сострадание".
И тут же я переосмыслил все эти ситуации вновь, уже с совершенно другим отношением и чувством, и мне стало так приятно и хорошо от этого, наверное, если бы все рядом не сидели с закрытыми глазами, они бы увидели, что я весь свечусь. Я принял решение выделить день и встретиться с теми из этих людей, с кем получится, и поблагодарить их и подарить им по куску моего любимого тортика, который делают в Чангу.
И что я могу сказать о Випассане на 9-й день? Могу сказать, что Випассана, исходя из моего опыта — это, одним словом: "Вау!", и я обязательно буду рекомендовать ее и сам пройду как минимум ее еще раз в Индии или Тибете, курсом.
Хочу поблагодарить Будду за технику, Гоенку за то что сделал это возможным и учителя с практики и его помощников и всех тех, кто разделил этот опыт со мной.
Пишу этот пост, так как хочу поделиться, и если хоть один человек примет решение пройти Випассану и его станет жизнь лучше, то цель будет достигнута и в свою очередь прошу вас последовать принципу "Заплатить другому".
Мира и любви всем живым существам!
Координаты:
E-Mail: info@java.dhamma.org
Yayasan Meditasi Vipassana Indonesia (Indonesia Vipassana Meditation Foundation)
Tel: [62](021)70663290 (7am to 10pm) Fax: [62] (021) 4585 7618
Adres Pusat (Centre Address)
Jl. H. Achmad No.99; Kampung Bojong, Gunung Geulis, Kecamatan Sukaraja, Cisarua-Bogor, Indonesia.
Centre Tel Pusat : [62](0251) 8271-008.
Websites: www.indonesian.dhamma.org, www.java.dhamma.org
Вот тут можно посмотреть расписание по Бали http://www.dhamma.org/en/schedules/schjava#bali.id/ вообще центры есть в более чем в 100 странах, все на добровольных началах)
"Вопросов про ретрит так много, что самое время рассказать о том, как проходило моё пребывание в настоящем раю для интровертов под названием Bali Silence Retreat. Это место для уединения я выбираю уже второй раз. Находится оно в часе езды на север от Убуда, где телефон и другие гаджеты добровольно сдаются вами в камеру хранения, и начинается «увлекательное» молчание.
Количество дней на ретрите вы выбираете сами. На мой взгляд, меньше чем на три дня ехать не стоит. Я выбрала 5 дней и специально приехала на новолуние, так как именно в это время (ну и ещё в полнолуние) на ретрите проходит церемония Агнихотра, где можно очиститься с помощью специального ритуала с огнём (главное не коснуться огня волосами, а не то очищение будет не только ментальным).
Определиться надо не только с количеством дней, но и с типом проживания: коротать время в общих комнатах или в отдельных номерах решать только вам. Ни в том, ни в другом случае от режима (в самом общем смысле этого слова) не отобьётесь. В 5:30 всех разбудит гонг. Других будильников тут нет, ведь ни телефоном, ни часами пользоваться нельзя. Так что слушаем гонг, идём медитировать и потом, конечно, есть.
Еда тут, к слову, просто потрясающая! Никакой тяжелой и животной пищи, всё свежее, лёгкое, очень вкусное и приготовленное с большой любовью. В общей комнате все садятся отдельно друг от друга и ооооочень медленно едят. Кто-то параллельно читает, а кто-то пишет. Весь день тишина и спокойствие, а в промежутках йога и медитация.
Вообще активности добровольны, убедительно просят только мыть за собой посуду и не разговаривать :) «Eat, read, sleep.. and repeat» - девиз этого места. Но я советую все же разнообразить свой аскетичный досуг и сходить в лабиринт для динамической медитации, посетить небольшой храм и в самом конце полностью выпустить все эмоции на скамье плача.
И теперь ответ на главный вопрос: сложно ли мне молчать?
Молчать - нет, а вот утихомирить свой мозг - задача не из лёгких. Самый сложный день и в этот раз тоже - третий. Гул странных мыслей, всё раздражает, хочется быстрее уехать..
Ещё и очень не вовремя муравьи напали на мои вещи: нашли в чемодане кокосовое масло и окружили его своей дружной компанией. Хорошо, что никакая змея не заползла, с ней бы мы не поладили)
Но это все лишь мелочи жизни в джунглях, главное - это наполненность, с которой ты покидаешь это место.
В прошлом году мне удалось ощутить благостное состояние прямо перед выездом. В этом году такого не случилось, но как только я приехала в цивилизацию - то сразу почувствовала, какое спокойствие и гармония у меня внутри, и как четко я себя слышу. А ещё людей видишь насквозь и.. все равно их любишь, правда этого эффекта хватает ненадолго.. :))"
Источник: https://www.instagram.com/p/BeVRCa1D0kV
SANAK RETREAT BALI
на карте
Находится в Булеленге неподалеку от озера Тамблинган
Bali Silent Retreat
на карте
Находится в Табанане
Bali Meditation
сайт
Brahmavihara-Arama
(0362) 92954
https://maps.app.goo.gl/ARBnunUyeZTboUke8
Admin BVA
+62 878-5546-2913