В этом году фильму “На гребне волны” исполнилось 35 лет. И пересмотреть его сейчас — хороший повод вспомнить Джонни Юту: молодой, спортивный, бывший игрок в американский футбол, который довольно бодро врывается в совершенно новый для себя мир серфинга.
В кино все, конечно, происходит быстрее :) Но если перенести такого Джонни Юту на Бали и отправить его серфить несколько дней подряд, возникает интересный вопрос: если ты уже в хорошей физической форме, значит ли это, что тело автоматически готово к серфингу?
Не совсем. У серфинга довольно специфическая нагрузка, и привычные тренировки в зале, бег или другой спорт не полностью к ней готовят. Особенно это становится заметно, если серфить в Чангу или Бераве несколько дней подряд: после одной каталки могут забиться плечи от гребли, после другой — спина, ноги или таз. Поэтому и восстановление после серфинга не всегда сводится к обычному расслабляющему массажу — многое зависит от того, какой была нагрузка именно сегодня.
Большую часть времени ты даже не стоишь на доске
Со стороны кажется, что серфинг — это в первую очередь баланс, ноги и попытки красиво проехать по волне. Но значительную часть времени в воде занимает гребля на доске, или paddling. По разным исследованиям, paddling может занимать примерно 44-61% всей серф-сессии. И вот здесь обычно начинается самое интересное для человека, который физически сильный, но только начинает много серфить.
Во время гребка активно работают широчайшие мышцы спины, грудные, трицепс и мышцы плечевого пояса. Когда рука возвращается вперед, включаются дельтовидные, трапеция и мышцы вращательной, или ротаторной, манжеты плеча, которые стабилизируют плечевой сустав.
Один гребок, ничего особенного. Но когда таких движений сотни за одну каталку, а завтра утром прогноз снова хороший и хочется обратно в воду, плечи довольно быстро объясняют разницу между “я в хорошей форме” и “я привык к серфингу”.
И дело не только в плечах
Во время гребли серфер довольно долго лежит на животе с приподнятым верхом корпуса. То есть пока руки снова и снова гребут, спина тоже не отдыхает. В работу включаются мышцы вокруг лопаток, широчайшие и разгибатели позвоночника. Плюс свое получает шея — голову нужно держать поднятой и смотреть вперед.
Поэтому после долгой каталки знакомое “что-то спина забилась” может быть результатом сразу нескольких вещей: много гребли + долгое положение в разгибании + постоянная стабилизация плеч и лопаток.
И это не редкая история. В исследованиях хронических проблем у серферов спина и позвоночник оказываются среди самых часто упоминаемых зон наряду с плечами, а гребля одним из основных повторяющихся механизмов нагрузки.
Потом еще нужно резко встать
Когда волна наконец пришла, начинается следующий этап — pop-up, быстрый подъем из положения лежа в стойку. Нужно быстро перейти из положения лежа в стойку, а дальше уже работают ноги, ягодичные, таз и корпус. Они постоянно ловят баланс и корректируют положение тела на доске. То есть за одну нормальную каталку получается довольно приличная карта: плечи → грудные → широчайшие → лопатки → спина → таз и ягодичные → ноги.
Причем завтра она может быть уже другой. Сегодня вы два часа много гребли и больше всего чувствуете плечи. Завтра условия другие, катались активнее — и вечером неожиданно сильнее ощущаются спина и ноги. Наверное, поэтому идея одного универсального «массажа для серферов» мне кажется немного странной.
Что тогда делать после серфа
После такой нагрузки логичнее начинать не со слов «мне нужен спортивный массаж», а с вопроса: что именно сегодня делало тело?
Если большую часть сессии пришлось грести — внимание может уйти в плечевой пояс, широчайшие, грудные и область лопаток. Если долго были в воде — может сильнее чувствоваться спина. После более активной каталки запрос может сместиться на ягодичные, таз и ноги.
Поэтому массаж после серфинга не должен быть одинаковым каждый раз:
- после долгой гребли — плечи, грудные, широчайшие, зона лопаток;
- после долгого ожидания волн и положения лежа — шея, разгибатели спины, поясница;
- после активных волн и частых pop-up — таз, ягодичные, бедра, ноги;
- перед серфом — не глубокое “размять до состояния овоща”, а подготовка: мягкая мобилизация, снятие скованности, среднее давление.
В Бераве я нашла интересный вариант именно под такую логику — VOL MASSAGE & EXP. STUDIO. У них в спортивном разделе есть After Gym. Название немного сбивает с толку, потому что речь не только про тренажерный зал: это сессия после любой физической нагрузки — серфа, падела, тренировки или активного дня. Под серф она как раз хорошо адаптируется.
Перед началом можно сказать, сколько сегодня были в воде, где чувствуется основная нагрузка, выбрать зоны и давление. То есть после дня, где было много paddling, не обязательно одинаково проходить все тело — можно сделать больший акцент на плечи, верхнюю часть спины и широчайшие мышцы спины. А после другой каталки настроить ту же сессию уже иначе.
В VOL это называется Tuner Sessions: кроме самого массажа под себя можно настроить длительность, музыку и комнату — от Ambient и Jazz до Hip-Hop и Techno, плюс пространства здесь все разные по интерьеру и атмосфере. Получается, что и саму сессию, и все вокруг нее можно каждый раз собирать немного по-разному, в зависимости от того, каким был сегодняшний день в воде.
Мне такой подход кажется намного логичнее, чем просто придумывать отдельный пункт в меню под названием Surf Massage.
А перед серфингом?
Тут задача уже совсем другая.
Перед выходом в воду вряд ли хочется настолько расслабиться, чтобы потом собирать себя обратно по дороге на спот :) И глубокая интенсивная работа непосредственно перед нагрузкой тоже не всегда то, что нужно.
У VOL для этого есть Warm-Up — сессия именно перед физической активностью. Например, если после нескольких дней серфинга подряд чувствуются скованными плечи, спина или бедра, можно заранее обозначить эти зоны.
При этом массаж не заменяет обычную активную разминку перед водой. Его скорее можно добавить к подготовке, особенно когда тело уже накопило нагрузку за предыдущие дни.
Получается довольно понятная схема: Warm-Up — перед нагрузкой, After Gym — после нее, но содержание каждой сессии меняется под то, что происходит с телом именно сегодня.
Посмотреть обе сессии, актуальные цены и свободное время можно сразу в онлайн-записи VOL.
Если после каталки забилось только одно место
Еще один вполне реальный сценарий: в целом все нормально, но плечи после гребли говорят “спасибо, хватит”.
Тогда часовой full-body вообще не обязателен. В VOL есть Zone Focus на 30 минут, где можно выбрать конкретную область и не распределять время на все тело.
Тут только важно отличать обычную мышечную усталость после нагрузки от травмы. Если появилась острая или усиливающаяся боль, заметно ограничилось движение или что-то явно ощущается не как обычная забитость после спорта — лучше сначала идти к врачу или физиотерапевту, а не пытаться решить это массажем.
Небольшой бонус для читателей BaliForum
Если захотите проверить эту схему на себе после каталки, для читателей BaliForum у VOL есть 15% скидка. Записаться и заодно спросить, какую сессию лучше выбрать под конкретную нагрузку после серфа, можно напрямую через WhatsApp VOL.
А если хочется сначала просто посмотреть, как выглядит студия, комнаты и сами сессии, вот Instagram VOL.
Так выдержал бы Джонни Юта неделю серфинга на Бали?
Думаю, вопрос даже не в том, выдержал бы.
Хорошая общая физическая форма точно дала бы ему преимущество. Но футбольное прошлое не отменило бы необходимости привыкнуть к сотням гребков, долгому разгибанию спины, быстрым pop-up и постоянной работе ног и корпуса на доске.
И если серфить несколько дней подряд, восстановление тоже вряд ли должно каждый вечер выглядеть одинаково. Сегодня больше досталось плечам и широчайшим. Завтра — спине. Еще через день — ногам. А утром перед следующей каталкой может вообще понадобиться не recovery, а нормальная подготовка к новой нагрузке.
За 35 лет после выхода “На гребне волны” доски, прогнозы и технологии сильно изменились. А вот желание увидеть хороший прогноз и сказать себе “ну ладно, еще один день подряд”, кажется, вообще нет.
Вы можете добавить его прямо сейчас!