Как развить и подготовить свое тело и сознание к серфингу

Egor Voynov
  • Administrator
  • Эксперт по Бали
  • Сообщений: 6625
  • Карма: 2373 [+] [-]
    • Просмотр профиля
  •  
  • Очень толковый материал от опытного инструктора по серфингу Георгия Феликиди.

    Как развить и подготовить свое тело и сознание к серфингу.
    У меня часто спрашивают, как я тренируюсь и что делаю для того, чтобы не уставать во время катания и как инструкторам хватает сил кататься самим после уроков?

    Здесь я изложил небольшую часть, о своих тренировках и опыт своих друзей серферов и инструкторов. Думаю, что многим это поможет заняться спортивной подготовкой и набраться сил перед поездкой к океану.

    Начнем с перечисления дружественных видов спорта для серфинга:
    • Скейт в рампе и в пуле, лонгборд
    • Плавание на выносливость и технику гребли
    • Кроссфит
    • Йога
    • Для ног - кроссфит, скейт, бег.
    • Для гибкости тела - хатха йога.
    • Координация в движении:
    • Баланс борд
    • Слеклайн.
    • Фридайвинг - задержка дыхания и умение расслабляться в экстремальной ситуации
    • Массаж и правильное расслабление после каталки
    • Шахматы
    • Вейксерфинг
    • Серфтрипы


    Йога и медитации
    Первое что мы должны подготовить, это сознание. Тело всегда подтянется за сознанием идущим к поставленной цели.
    Хорошо начать с простой хатаха йоги, дыхательных упражнений и простейших медитаций которые позволяют научится выделять внешнего наблюдателя за своими чувствами и эмоциями. Это даст нам спокойное и трезвое, гибкое мышление в экстремальных ситуациях. Так же хатха йога начнет давать гибкость и вашему телу. Если вы посмотрите на катание профессиональных серферов и их трюки, то кончено иногда абсолютно уму не постижимо как можно выкрутить свое тело на волне и при этом еще удержаться на ногах и продолжить движение.

    Можно начать заниматься йогой постепенно. Например, начиная с комплекса "Сурия намаскар" и делать его по утрам. Этот комплекс разогреет ваш позвоночник, суставы рук и ног. В дальнейшем можно углубится и пойти на специальные курсы.
    Ментальные медитации же, нем нужны для умения выделять наблюдателя за собственными действиями не только в момент когда мы падаем и нас стирает волна за волной, но и в момент когда мы едем по волне.

    Чаще и не только на первых этапах обучения, мы настолько охвачены страстью и скоростью происходящего движения, что проехав волну даже не можем четко рассказать что было в тот или иной момент, а нам конечно нужно быть в сознании и четко понимать какое движение должно идти в след за предыдущим и при этом еще и уметь вовремя прочитать волну и понять где и как можно сделать один из трюков.

    Так вот медитации направленные на пребывание в реальном моменте времени и выделении наблюдателя за своими действиями, помогают качественнее и увереннее чувствовать себя на волне и в океане.

    Фридайвинг
    Далее можно подключить несколько уроков фридайвинга. Уже зная немного о дыхании из йоги мы учимся чувствовать себя комфортно в воде и на глубине. Здесь вам дадут дополнительные техники задержки дыхания. Лучше найти специальные курсы или попросить своего фридайв инструктора разработать для вас специальную тренировку нацеленную на умение задержать дыхание и расслабится когда вас будет крутить волной под водой, а не в статике.

    Здесь так же понадобится предыдущий опыт умения выделять наблюдателя за собой со стороны. Этот тип тренировок больше нацелен уже на непосредственное пребывание в ситуации приближенной к экстремальной, когда вас стирает в океане.
    По себе могу сказать что умение преодолевать контракцию дает огромный запас сил в океане.

    Баланс борд
    Теперь можно перейти конкретно к телу и балансу.
    Самое простое это начать с баланс борда и научится держать равновесие. Это просто и тренировки можно делать не выходя из дома. Начиная с простого баланса на двух ногах, до сложных трюков, которые можно найти в сети и скачать онлайн уроки. Рекомендую этот метод обучения именно для тех, кто уже освоил базовые движения на лонгборде в воде и хочет научится делать кросс степ и ноус райд. На баланс борде это можно отлично потренировать.

    Скейт и лонгборд
    Далее начинаем кататься на скейте. Это пожалуй будет одно из самых трудных и болезненных тренировок, но при всём этом количество радости также будет зашкаливать когда вы будете выполнять поставленные задачи и трюки.
    Здесь есть несколько дисциплин и тренировок.

    Конечно больше всего на серфинг похоже катание в рампе или в пуле. В этих тренировках наличие тренера или опытного человека рядом обязательно, а так же наличие полной защиты на первых этапах тренировок. По большей части здесь тренируются наши ноги и менее задействовано наше тело. Вообще скейтборд один из самых техничных видов спорта и серфингу он помогает как раз за счёт развития нижней части тела и баланса. Например еще во время катания в пуле, мы можем более четко и с большим количеством повторений отточить навыки заездов и съездов в радиус, резких разворотов на копинге.

    Если слишком страшно или болезненно проходят тренировки в пуле или рампе, то есть отличная дисциплина, это лонгборд. Лонгборд чаще парковое катание, хорошо развивает чувство баланса на доске и катание происходит больше в веселой и расслабленой обстановке. Здесь мы тренируем больше карвинг. Это стиль катания по волне или по земле с глубокими и долгим поворотами с рейла на рейл.

    Слеклайн
    К лонгборду в парке можно добавить хождение по слеклайну. Это плоский трос обычно натянутый между двумя деревьями по которому нужно пройти от начала до конца прям как в цирке канатоходцы. Он хорошо тренирует внутреннее чувство баланса и развивает мозжечек. Здесь есть также разнообразные трюки, но скорее всего на серфинг их не стоит перекладывать.

    Кроссфит
    Что же, теперь добавляем более серьезные и трудные дисциплины.
    Кроссфит, развивает выносливость и силу всего нашего тела. Желательно найти тренера который знает какие мышцы задействованы в серфинге и тренироваться по специальной программе. Здесь придется хорошенько по потеть, зато в дальнейшем качество и продолжительность ваших серф сессий значительно возрастет и улучшится.
    К кроссфиту можно добавить, но не заменить, это бег и скакалка. Этим можно заниматься в свободное от тренировок время и не далеко от дома.

    Плавание
    Плавание, думаю здесь не нужно много рассказывать, все когда ходили в бассейн и для серфинга, это незаменимо. Хоть и техника гребли немного различается на доске и вводе, всё же умение плыть на длинные дистанции это будет важно. Так же очень важно понимать, что если у вас кмс по плавнию, но вы ни когда не стояли на доске, то скорее всего в начале вам придется также трудно как и всем остальным. Ваши все заслуги по плаванию скорее всего помогут вам не раньше 5-7 урока по серфингу, когда вы поплывете на лайнап. Хотя из-за того что придется многое параллельно еще запоминать и делать силы будут уходит всё равно быстрее чем в бассейне. Помните что обычно серфер за 2 часовую каталку может проплыть в среднем 8-10км. В зависимости конечно от спота, течения и волн.

    В дополнении, сюда можно добавить плавание на досках в своих ближайших водохранилищах или реках. Просто, так называемый рейс. Берете любую доску для классического серфинга и начинаете плыть с разным темпом или на длину дистанции. Будет здорово если вам кто-нибудь еще подскажет по правильной техники гребка на доске и тогда вам будет уже проще грести по приезду на океан.

    Шахматы
    Это хорошая тренировка образного и тактического мышления. Во время серфинга на лайнапе часто приходится думать как поймать волну и при этом ни кому не помешать и оказаться в нужном месте в нужное время. Иногда приходится идти на разные уловки и психологические ловушки для других игроков. Здесь больше нужно знать четко правила поведения в океане, на серфспоте, да и в общем жизненные. Иногда, начинающие серверы не изучив досконально эти правила, мешают другим райдерам и сами толком не понимают что происходит в округ. По этому, больше и дольше изучайте правила. Ведь если играть в игру по правилам она будет гораздо интересней чем если бы все играли без правил и только ругались.

    Вейксерфинг
    Хорошая тренировка к тому же максимально приближенная к реальному серфингу. Плюс этих тренировок, вы можете чувствать реальную волну и тренировать многие трюки и конечно получать от этого массу радости. Минус, вы не гребете на волну и не тренируете свой тейкофф на старте. Хотя можно взять лонгборд и попробовать по грести и вставать за катером. Раньше вейксерфинг был довольно ограничен и все стремились к коротким и легким доскам. Но если мы заглянем в интернет, то уже сейчас можно увидеть как за катером катаются и на лонгбордах с крос степами и ноусрайдами и даже на дверях кто-то катается. Также вейксерф хорош для тех кто уже добился определенного прогресса в серфинге и может использовать свою же доску для серфинга и за катером.

    Серф трип
    Это пожалуй самая главная часть серфовых тренировок. Здесь собрано максимальное количество полезных действий. Что такое серфтрип?
    Это когда вы приезжаете в кэмп или просто с друзьями, но обязательно с тренером который за вами будет следить и поправлять ваши ошибки. Приезжаете на отдаленную волну где желательно чтобы ни кого не было и не было трафика на споте. Так что вы катаетесь в день по 2-3 раза и при этом желательно чтобы вас снимали на камеру и вы могли отсматривать свои проезды, ошибки и победы. При этом вы не отвлекаетесь на работу, а занимаетесь четко по графику. В этом случае прогресс и радость от каталки будет максимальная.

    Спасибо всем за то, что прочитали этот длинный текст. Надеюсь он будет вам полезен и до встречи на лайнапе!)))




    Читайте так же:
    Мат часть и нюансы серфинга
    Серф школы на Бали
    Лучший вариант по визам! Пишите: Telegram или WhatsApp
    В WhatsApp-чат добавляемся здесь! В Телеграм добавляемся здесь

    Egor Voynov
    • Administrator
    • Эксперт по Бали
    • Сообщений: 6625
    • Карма: 2373 [+] [-]
      • Просмотр профиля
    Полезный видос от Георгия Филикиди о нескольких несложных физических упражнениях, которые помогут вам набрать форму перед поездкой на отдых с целью серфинга:

    Лучший вариант по визам! Пишите: Telegram или WhatsApp
    В WhatsApp-чат добавляемся здесь! В Телеграм добавляемся здесь

    mulai
    • Любитель Бали
    • Сообщений: 78
    • Карма: 11 [+] [-]
      • Просмотр профиля
    Теория и практика дыхания в сёрфинге

    В этой статье речь пойдёт о пользе фридайвинга в сёрфинге. Понимание теоретической базы, используемой во фридайвинге позволяет сёрферу тренировать уверенность и чувствовать себя в океане более комфортно.

    Фридайвинг  —  молодой вид спорта, в котором спортсмены плавают в длину или в глубину на задержке дыхания.



    Благодаря качественной теории и практике топовые фридайверы могут погружаться на невероятную глубину ~253 метра, (Herbert Nitsch) и задерживать дыхание вплоть до одиннадцати с половиной минут. Звучит невероятно!

    Узнав о таких возможностях, любители больших волн не смогли остаться в стороне и начали интересоваться «а как это у них получается?». В результате появились так называемые «курсы выживания для сёрферов». На этих курсах опытные фридайв-инструкторы рассказывают о том, как устроено дыхание, как можно увеличить задержку, что случается если заканчивается кислород, как оказывать первую помощь и т.д. Эти курсы преследуют две цели: расширить физические способности и повысить уверенность.

    Теория дыхания

    В данной статье теория дыхания будет описана коротко — только для понимания основных процессов. Если вы хотите копнуть глубже, то в конце статьи будет перечислен список используемой литературы.

    Дыхание человека состоит из вдохов и выдохов. Для того, чтобы наполнить лёгкие воздухом организм использует межрёберные мышцы и диафрагму (мышца, разделяющая грудную и брюшную полости). Сокращаясь, диафрагма растягивает лёгкие, наполняя их воздухом. Расслабляясь, диафрагма возвращает лёгкие в исходное положение, выталкивая воздух из них.



    Простыми словами дыхательный процесс выглядит так: вдыхаемый воздух проходит через дыхательные пути и попадает в лёгкие. В лёгких происходит газообмен: в альвеолах кровь насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Вновь поступивший кислород с током крови разносится по всем периферическим органам и тканям. Клетки тела забирают кислород (O2) и высвобождают углекислый газ (CO2). И так по бесконечному кругу.



    Основная задача дыхательной системы — поддерживать в норме уровни содержания CO2 и O2 в крови для обеспечения жизненных функций. Изменение парциального давления этих газов в организме непосредственно влияет на частоту и глубину дыхания. Из двух этих газов наибольшее влияние на процесс дыхания, несомненно, имеет CO2, поскольку изменение именно его концентрации в крови вызывает реакцию дыхательных центров.

    Важно понимать, что позыв ко вдоху вызывает высокое содержание углекислого газа, а не низкое содержание кислорода.

    Основными потребителями кислорода в организме являются мозг и мышцы. Большую часть времени человек перенасыщен кислородом, поэтому ни мозг ни мышцы не привыкли экономить. Хорошая новость в том, что усилием воли можно добиться от них экономии.

    Полное расслабление тела и спокойствие ума  —  залог низкого потребления кислорода.
    РУССКАЯ ШКОЛА ФРИДАЙВИНГА НА БАЛИ (Нуса Пенида)
    http://freedivenusa.com/ru/
    http://freediver.me/
    https://www.instagram.com/freedivenusa/
    https://www.instagram.com/freediver.me/

    mulai
    • Любитель Бали
    • Сообщений: 78
    • Карма: 11 [+] [-]
      • Просмотр профиля
    Фазы задержки дыхания



    1. Фаза комфорта
    Продолжительность фазы комфорта варьируется от человека к человеку. В среднем она продолжается от 30 секунд до двух минут.

    2. Фаза дискомфорта
    Фаза дискомфорта может определяться наличием неприятных ощущений в области горла, сдавливании грудной клетки и желания сглотнуть. Большая часть людей останавливает задержку на этой фазе. Хорошие новости в том, что эта фаза длится не долго  —  от 20 до 40 секунд.

    3. Фаза борьбы
    Самая длительная фаза  —  фаза борьбы. В ней человек может находится более 3-х минут. Она определяется началом непроизвольных сокращений диафрагмы (контракциями). Организм как бы намекает, что пора выдыхать. Поначалу контракции мягкие и редкие, но со временем они учащаются и усиливаются.



    На видео выше идеальный пример того, как не надо задерживать дыхание :) Ошибок много: данная поза не способствует полному расслаблению, постоянные движения рук, лица и глаз понапрасну расходуют кислород, а в конце парень слишком сильно «включается» в контракции. Хорошее правило  —  абстрагироваться от контракций и просто наблюдать за ними, но не состязаться с ними.

    4. Обморок (блэкаут)
    Обморок случается, когда умный организм вынужденно отключает сознание из-за нехватки кислорода. Если тело в этот момент находится в воде, случается ларингоспазм (сокращение мышц гортани с целью недопустить утопления). В случае, если тело находится на суше  —  человек просто начинает дышать. Потере сознания может предшествовать состояние дурноты, тошноты, затуманивания зрения или мелькания «мушек» перед глазами, звоном в ушах.

    Подводим промежуточные итоги

    Из всего вышеописанного стало понятно следующее:
    — Любой человек способен задерживать дыхание на минуту и больше. Всё, что для этого нужно— это расслабить тело и соблюдать ментальное спокойствие.
    — Первые позывы на вдох не означают что заканчивается кислород, но означают, что растёт уровень углекислого газа.
    РУССКАЯ ШКОЛА ФРИДАЙВИНГА НА БАЛИ (Нуса Пенида)
    http://freedivenusa.com/ru/
    http://freediver.me/
    https://www.instagram.com/freedivenusa/
    https://www.instagram.com/freediver.me/

    mulai
    • Любитель Бали
    • Сообщений: 78
    • Карма: 11 [+] [-]
      • Просмотр профиля
    Применение к сёрфингу

    Теперь начинается самое интересное. Мы применим это к сёрфингу.

    Как вы думаете, сколько времени занял ваш самый долгий вайпаут?
    Вспоминая собственные ощущения, кажется, что бывают очень и очень долгие вайпауты, ну я не знаю, секунд 30? Не буду томить, бóльшая часть ваших вайпаутов  —  это считанные секунды, от одной до пяти. Находясь в вайпауте каждая из этих секунд растягивается очень надолго. Месит и месит, месит и месит, когда же уже отпустит? Субъективно кажется что долго, а по факту времени проходит всего ничего.



    На приложенном выше видео сёрфер попадает в вайпаут пытаясь оседлать двадцати-футовую волну. Потом его месит, долго и упорно. Поскольку выбраться из зоны обрушения быстро не удаётся, сёрфера замывает четыре раза по 10 секунд с перерывами от 5 до 10 секунд. Самое опасное в таких вайпаутах — это столкнуться с доской или рифом, случайно глотнуть воды или продолжить паниковать. С точки зрения времени — опять же, ничего критичного.

    Каждый из нас в состоянии задержать дыхание 4 раза по 10 секунд с 7 секундными перерывами (попробуйте!). Разница лишь в уровне стресса и паники, которые сопровождают подобные вайпауты.



    В чём разница между задержкой дыхания в вайпауте и лёжа на кровати?
    Когда вы практикуете статическую задержку дыхания в спокойной атмосфере — потребление кислорода минимально: мышцы расслаблены, пульс стабильно низкий. В процессе движения по волне, вы постоянно испытываете физическую нагрузку вкупе с нерегулярным дыханием — это приводит к накоплению CO2 и учащённому сердцебиению. Попадая в вайпаут, иногда можно не успеть вдохнуть или лишиться воздуха, неудачно ударившись телом о воду. Начало вайпаута почти всегда характеризуется средним количеством воздуха и высоким сердцебиением. Но даже при таких условиях время вашей задержки выходит за пределы 30 секунд, а значит—остаться без кислорода вам не грозит :)

    За 6 лет сёрфинга в совершенно разных условиях я ни разу не сталкивался с началом контракций в вайпаутах. Это означает, что кислорода ещё навалом, на эту тему можно не переживать.

    Окей, кислорода много, но в вайпаутах всё равно страшно. Что делать? Универсальным ответом будет — тренировать ментальное спокойствие. Успокоиться, подумать о чём-нибудь хорошем, расслабиться и наблюдать за своими ощущениями. Чаще всего вайпаут происходит настолько быстро — что вы не успеваете расслабиться. Хорошая практика — научиться успевать расслабляться даже в непродолжительных вайпаутах :)

    Теория хорошо, но практика лучше!
    Одно дело — прочитать, другое — прочувствовать на себе. Все страхи и неуверенность — от недостатка знаний и отсутствия опыта. Крайне советую всем пройти хотя бы первый фридайверский курс или посетить практический семинар.

    Статья Антона Сидоренко.
    Антон прошел несколько курсов фридайвинга с нами в Амеде, вдохновился фридайвингом и написал эту полезную статью для коллег серферов. Это еще один ответ из первых рук, чем серферам может быть полезен фридайвинг.
    РУССКАЯ ШКОЛА ФРИДАЙВИНГА НА БАЛИ (Нуса Пенида)
    http://freedivenusa.com/ru/
    http://freediver.me/
    https://www.instagram.com/freedivenusa/
    https://www.instagram.com/freediver.me/
     

    Войдите чтобы ответить

    или зарегистрируйтесь (5 секунд!)


    Присоединяйтесь к группам и чатам БалиФорума в:
    Facebook, Телеграмме, Вконтакте, Инстаграм
    за интересным общением и полезной информацией о Бали!