Очень толковый материал от опытного инструктора по серфингу
Георгия Феликиди.
Как развить и подготовить свое тело и сознание к серфингу.У меня часто спрашивают, как я тренируюсь и что делаю для того, чтобы не уставать во время катания и как инструкторам хватает сил кататься самим после уроков?
Здесь я изложил небольшую часть, о своих тренировках и опыт своих друзей серферов и инструкторов. Думаю, что многим это поможет заняться спортивной подготовкой и набраться сил перед поездкой к океану.
Начнем с перечисления
дружественных видов спорта для серфинга:
- Скейт в рампе и в пуле, лонгборд
- Плавание на выносливость и технику гребли
- Кроссфит
- Йога
- Для ног - кроссфит, скейт, бег.
- Для гибкости тела - хатха йога.
- Координация в движении:
- Баланс борд
- Слеклайн.
- Фридайвинг - задержка дыхания и умение расслабляться в экстремальной ситуации
- Массаж и правильное расслабление после каталки
- Шахматы
- Вейксерфинг
- Серфтрипы
Йога и медитацииПервое что мы должны подготовить, это сознание. Тело всегда подтянется за сознанием идущим к поставленной цели.
Хорошо начать с простой хатаха йоги, дыхательных упражнений и простейших медитаций которые позволяют научится выделять внешнего наблюдателя за своими чувствами и эмоциями. Это даст нам спокойное и трезвое, гибкое мышление в экстремальных ситуациях. Так же хатха йога начнет давать гибкость и вашему телу. Если вы посмотрите на катание профессиональных серферов и их трюки, то кончено иногда абсолютно уму не постижимо как можно выкрутить свое тело на волне и при этом еще удержаться на ногах и продолжить движение.
Можно начать заниматься йогой постепенно. Например, начиная с комплекса "Сурия намаскар" и делать его по утрам. Этот комплекс разогреет ваш позвоночник, суставы рук и ног. В дальнейшем можно углубится и пойти на специальные курсы.
Ментальные медитации же, нем нужны для умения выделять наблюдателя за собственными действиями не только в момент когда мы падаем и нас стирает волна за волной, но и в момент когда мы едем по волне.
Чаще и не только на первых этапах обучения, мы настолько охвачены страстью и скоростью происходящего движения, что проехав волну даже не можем четко рассказать что было в тот или иной момент, а нам конечно нужно быть в сознании и четко понимать какое движение должно идти в след за предыдущим и при этом еще и уметь вовремя прочитать волну и понять где и как можно сделать один из трюков.
Так вот медитации направленные на пребывание в реальном моменте времени и выделении наблюдателя за своими действиями, помогают качественнее и увереннее чувствовать себя на волне и в океане.
ФридайвингДалее можно подключить несколько уроков фридайвинга. Уже зная немного о дыхании из йоги мы учимся чувствовать себя комфортно в воде и на глубине. Здесь вам дадут дополнительные техники
задержки дыхания. Лучше найти специальные курсы или попросить своего фридайв инструктора разработать для вас специальную тренировку нацеленную на умение задержать дыхание и расслабится когда вас будет крутить волной под водой, а не в статике.
Здесь так же понадобится предыдущий опыт умения выделять наблюдателя за собой со стороны. Этот тип тренировок больше нацелен уже на непосредственное пребывание в ситуации приближенной к экстремальной, когда вас стирает в океане.
По себе могу сказать что умение преодолевать контракцию дает огромный запас сил в океане.
Баланс бордТеперь можно перейти конкретно к телу и балансу.
Самое простое это начать с баланс борда и научится держать равновесие. Это просто и тренировки можно делать не выходя из дома. Начиная с простого баланса на двух ногах, до сложных трюков, которые можно найти в сети и скачать онлайн уроки. Рекомендую этот метод обучения именно для тех, кто уже освоил базовые движения на лонгборде в воде и хочет научится делать кросс степ и ноус райд. На баланс борде это можно отлично потренировать.
Скейт и лонгбордДалее начинаем кататься на скейте. Это пожалуй будет одно из самых трудных и болезненных тренировок, но при всём этом количество радости также будет зашкаливать когда вы будете выполнять поставленные задачи и трюки.
Здесь есть несколько дисциплин и тренировок.
Конечно больше всего на серфинг похоже катание
в рампе или в
пуле. В этих тренировках наличие тренера или опытного человека рядом обязательно, а так же наличие полной защиты на первых этапах тренировок. По большей части здесь тренируются наши ноги и менее задействовано наше тело. Вообще скейтборд один из самых техничных видов спорта и серфингу он помогает как раз за счёт развития нижней части тела и баланса. Например еще во время катания в пуле, мы можем более четко и с большим количеством повторений отточить навыки заездов и съездов в радиус, резких разворотов на копинге.
Если слишком страшно или болезненно проходят тренировки в пуле или рампе, то есть отличная дисциплина, это
лонгборд. Лонгборд чаще парковое катание, хорошо развивает чувство баланса на доске и катание происходит больше в веселой и расслабленой обстановке. Здесь мы тренируем больше карвинг. Это стиль катания по волне или по земле с глубокими и долгим поворотами с рейла на рейл.
СлеклайнК лонгборду в парке можно добавить хождение по слеклайну. Это плоский трос обычно натянутый между двумя деревьями по которому нужно пройти от начала до конца прям как в цирке канатоходцы. Он хорошо тренирует внутреннее чувство баланса и развивает мозжечек. Здесь есть также разнообразные трюки, но скорее всего на серфинг их не стоит перекладывать.
КроссфитЧто же, теперь добавляем более серьезные и трудные дисциплины.
Кроссфит, развивает выносливость и силу всего нашего тела. Желательно найти тренера который знает какие мышцы задействованы в серфинге и тренироваться по специальной программе. Здесь придется хорошенько по потеть, зато в дальнейшем качество и продолжительность ваших серф сессий значительно возрастет и улучшится.
К кроссфиту можно добавить, но не заменить, это бег и скакалка. Этим можно заниматься в свободное от тренировок время и не далеко от дома.
ПлаваниеПлавание, думаю здесь не нужно много рассказывать, все когда ходили в бассейн и для серфинга, это незаменимо. Хоть и техника гребли немного различается на доске и вводе, всё же умение плыть на длинные дистанции это будет важно. Так же очень важно понимать, что если у вас кмс по плавнию, но вы ни когда не стояли на доске, то скорее всего в начале вам придется также трудно как и всем остальным. Ваши все заслуги по плаванию скорее всего помогут вам не раньше 5-7 урока по серфингу, когда вы поплывете на лайнап. Хотя из-за того что придется многое параллельно еще запоминать и делать силы будут уходит всё равно быстрее чем в бассейне. Помните что обычно серфер за 2 часовую каталку может проплыть в среднем 8-10км. В зависимости конечно от спота, течения и волн.
В дополнении, сюда можно добавить плавание на досках в своих ближайших водохранилищах или реках. Просто, так называемый рейс. Берете любую доску для классического серфинга и начинаете плыть с разным темпом или на длину дистанции. Будет здорово если вам кто-нибудь еще подскажет по правильной техники гребка на доске и тогда вам будет уже проще грести по приезду на океан.
ШахматыЭто хорошая тренировка образного и тактического мышления. Во время серфинга на лайнапе часто приходится думать как поймать волну и при этом ни кому не помешать и оказаться в нужном месте в нужное время. Иногда приходится идти на разные уловки и психологические ловушки для других игроков. Здесь больше нужно знать четко правила поведения в океане, на серфспоте, да и в общем жизненные. Иногда, начинающие серверы не изучив досконально эти правила, мешают другим райдерам и сами толком не понимают что происходит в округ. По этому, больше и дольше изучайте правила. Ведь если играть в игру по правилам она будет гораздо интересней чем если бы все играли без правил и только ругались.
ВейксерфингХорошая тренировка к тому же максимально приближенная к реальному серфингу. Плюс этих тренировок, вы можете чувствать реальную волну и тренировать многие трюки и конечно получать от этого массу радости. Минус, вы не гребете на волну и не тренируете свой тейкофф на старте. Хотя можно взять лонгборд и попробовать по грести и вставать за катером. Раньше вейксерфинг был довольно ограничен и все стремились к коротким и легким доскам. Но если мы заглянем в интернет, то уже сейчас можно увидеть как за катером катаются и на лонгбордах с крос степами и ноусрайдами и даже на дверях кто-то катается. Также вейксерф хорош для тех кто уже добился определенного прогресса в серфинге и может использовать свою же доску для серфинга и за катером.
Серф трипЭто пожалуй самая главная часть серфовых тренировок. Здесь собрано максимальное количество полезных действий. Что такое серфтрип?
Это когда вы приезжаете в кэмп или просто с друзьями, но обязательно с тренером который за вами будет следить и поправлять ваши ошибки. Приезжаете на отдаленную волну где желательно чтобы ни кого не было и не было трафика на споте. Так что вы катаетесь в день по 2-3 раза и при этом желательно чтобы вас снимали на камеру и вы могли отсматривать свои проезды, ошибки и победы. При этом вы не отвлекаетесь на работу, а занимаетесь четко по графику. В этом случае прогресс и радость от каталки будет максимальная.
Спасибо всем за то, что прочитали этот длинный текст. Надеюсь он будет вам полезен и до встречи на лайнапе!)))
Читайте так же:
Мат часть и нюансы серфингаСерф школы на Бали
