Болят ребра после серфа, межреберная невралгия

Позвони в страховую, вызови врача

Страховка либерти есть активити отдых это есть все ок.. Поваляюсь  еще пару денечков может это мышцы и пройдет.очень на это надеюсь. Тему создал ну прост мне нужно  общение чтобы не скучно было на диване)

А какие ощущения? Случаем не такая точечная острая боль на ребрах сбоку? Особенно когда лежить на боку или чихаешь сильно чувствуется?)

если это и правда ребра, то валяться тебе там еще недели 3-4 :-)
но ты там, давай, бодрее!

Сори за мой неформальный стиль изизложения....почему то с утра было на удивление бодрое настроение, даже эйфория.хз почему?наверное ребра))  симптомыочень меня бесят, больно смеятся, кашлять и разумеется чихать, надо поменьше чихать мне)) с кровати поднимаюсь с помощью здоровой руки и дововольно таки с трудом. В гасте временно проживает молодая пара, так вот парень русский мануальщик заверил меня что перелома быть не может с вероятностью 90%, спасибо ему я тоже хочу так думать. Ребра я ловил и раньше, так вот симптомы точь в точь, но ту мы из России то призолотая тскрепя зубами терпеть, бат ей ам стронг раш ) всем спасибо.

Такая фигня очень часто бывает у серферов. Многие считают, что это невралгия, защемление нерва. У меня такое было два раза: с разных сторон ребер. И у многих друзей тоже. Скорее всего это происходит из-за большой нагрузки на ребра когда лежить выгнувшись на серфе. И если сильно подлетаешь на волне и ударяешься грудью о доску, то это может случится.

Что делать:
Абсолютно противопоказана всякая нагрузка, при которой появляются болезненные ощущения в этом месте. Надо ждать, пока полностью пройдет боль (скорее всего неделю-полторы) и плюс еще неделю.
Только потом можно аккуратно делать упражнения, например, йогу. Потом очень аккуратно и понемногу, внимательно прислушиваясь к ощущениям, можно начинать серфить. Конечно без сильных падений.
Нельзя прождать пару дней пока пройдет острая боль и опять лезть в океан. Этим ты сильно усугубишь положение и отбросишь выздоровление еще на +неделю.

Вообщем сейчас только аккуратные прогулки, спать на спине и все такое )

если есть четкая локализация болевых ощущений - при пальпации, если есть боль при сильных вдохах выдохах, если есть боль при переедании и нет опухоли и кровоизлияний, то почти наверняка это  обычная невралгия межреберных нервов, возникающая от деформации межреберного пространства, проходит обычно само  примерно за месяц.
Быстрее, если использовать точечный массаж. Компрессов и перцовых пластырей, можете водки или спирта капать на компресс - суть в том, чтобы обеспечить прилив крови. Алкоголь пить нельзя в это время.
А вот если боль появляется при наклонах и не появляется при дыхании - это скорее мышцы.
Раньше был такой ипликатор Кузнецова - вот это лучшее средство для серфера.

Спасибо за советы надеюсь пригодятся только мне. Поскорее бы уже прошла эта фигня с ребрами, а то потихонечку  спиваюсь уже , делать обсолютно нефиг акромя как дринкин евритайм))

Верный способ перехода в хроничскую форму. Так держать! Для нервных окончаний самое то.

Спасибо nabali очень надеюсь на этот способ народной медицины.  Наверное вы фанат других способов лечения

у меня почему-то голова болела, именно череп, как-будто мне по ней надавали, из-за волн, кого-нибудь было?

После серьезных падений, замесов или когда крутит глубоко и долго наверное может голова заболеть. Даже если не правильно проныриваешь волну, то она может ударить по голове. Все-таки у нее приличная масса и энергия.
Главное чтобы это было не после каждой каталки, тогда уже надо внимательно разбираться.

Спасибо nabali очень надеюсь на этот способ народной медицины.  Наверное вы фанат других способов лечения

Здоровье то ваше, тем более если есть желание на пару недель затянуть лечение и страдать.
А я не фанат вообще ничего, и уж тем более методов лечения.

Завтра наверное пойду серфить на паручасиков  :)
Посмотрим  как пойдет, думаю если это невралгия а не перелом то усе будет у лучшем виде.

Я бы рекомендовал на полчасика. И при малейшем дискомфорте сразу выходить, иначе рискуте отбросить себя на неделю назад в плане восстановления.
Я так нарывался с невралгией несколько раз, очень обидно еще неделю сидеть на берегу из-за того, что не удержался и залез раньше того как выздоровел.

Добрый день!
У меня было тоже  самое ("зещемило ребра"), как раз когда я обучалась.
Защемило, сильно болело, даже  кашлять было дико больно.  Но через 2-4 дня боль утихла и  я  попробовала серфить, в Итоге,  заболело еще сильнее :( оставшиеся дни отпуска я только лежала на шезлонге и лечилась  уже в Москве уколами в + еще месяц вообще без спорта, потому что боли до конца не проходили.

будьте аккуратнее.
И не болейте!

Теперь вроде все нормуль вчера пободисерфил вроде окей все не болит. Всем спасибо!))

Ребра прошли но заболел.щас температура.понимажэи никому не инрересно.это гнева псто.для полноты ощущений от отдыха осталось разбится на байке и снятл ледибоя.чесслово непруха какаято,3недели болеть ;)ада еще р тапки порвались))карма такая значит,надо меняться))

Еще денге если какую нить зацепил вообще весело) Невролгия+ денге адская смесь на Бали)) чудная была неделька) А у нас -12, еще месяц до Бали, надеюсь уже никогда не уеду от туда)

ApkTuk_, это Бали хочет вас чему-то научить, стопудова! )

Кстати, вчера услышал мнение, что в большинстве случаев у серферов невралгия появляется из-за некачественной разминки перед каталкой. Это еще раз подчеркивает большую важность хорошей разминки перед заходом в океан!

Нашел неплохую статью о межреберной невралгии.

Спасибо) Да, вероятно разминка важна, особенно для людей с не идеальной осанкой)
Вообще Бали удивительный остров, готов был поклясться, что после 5 месяцев жизни не вернусь, буду путешествовать ,смотреть другие места... а когда уехал , понял, что больше не куда не хочу, и возможно Бали мой дом)  Волны отменные) ::)

Сегодня трабл чуть не утонул, рано утром пошел бодисерфить в одиночку в месор какраз между Кутой и Семиньяком напротив арки короч. Полез в воду один, с лева от меня парочка местных серферов в 50метрах и немного народа на пляже ;) все знал и про каналы в океане и куда плыть иине паниковать, грамотный кароч, но понесло именно в этом месте так что мама дорогая. Стал загребать левее паралельно берегу, те все по науке но видел рэд флаги как ориентиры на берегу, по ним понял что барахтаюсь на месте. Силы покидают очень быстро и наступает реальнл животный с страх. Вопчем махал руками орал хэлп ии тд, вытащил меня бодигард и обьяснил что мести для плавания малоподходящее. Вот так берегите себя!)

В теории далеко в океан бы не унесло, надо было наверно отдаться во власть течению, а когда утихнет попробовать не тратя много сил выгрести в какую то из сторон...

Интересно мнение знающих людей на этот счет, в случае с песчаным пляжем..

Экстремальное утро,) поздравляю с выходом на берег))

Как написано в теме про Течения и безопасность в океане - самое главное условие чтобы выбраться это отсутствие паники! Только тогда можно здраво рассуждать и найти выход из положения:
- действительно дождаться пока течение утихнет, проплыть вдоль берега и вернуться с волнами
- заметить, что гребешь на месте и погрести в противоположную сторону

Так же если размеренно спокойно плывешь без паники, то сил хватает гораздо на дольше.

Всем привет!
Такая тема: вчера серфил на Серангане. Чуть обгорело лицо. К вечеру почувствовал жар, озноб. Болит голова. Ночь плохо спал. Сегодня темпа 38,5, болит голова. Такое со мной третий раз уже за последнее время. Совсем недавно была такая же хрень, но я сгорел тогда сильно - серфил без лайкры. Что это: солнечный удар, слабый иммунитет? Серфил полтора часа, лайкра, цинк все дела. С волны не падал. По голове не получал. Заранее спасибо за ответы.

Key_Dean, а во сколько серфил? Если больше ничего не делал и других симптомов нет, то возможно, что и перегрев. Или перенагрузка. Если часто катаетесь, то попробуйте делать перерывы, хотя бы 2 дня в неделю отдыхать от серфинга. Так же не кататься до полного изнеможения. Самое эффективное, когда вы выходите примерно на 70% от усталости.
Так же катайтесь ближе к рассвету и закату. После каталки больше пейте, желательно кокосы тоже.

Я ближе к полудню вообще предпочитаю не кататься. Ну и надо четко следить за своим состоянием во время каталки, окунаться в воду от перегревов, выходить заранее, а не когда уже язык на плечо)

спасибо! Перегрев думаю..

интересно другое: я уже год тут и до сих пор к солнцу не адаптировался? Я вижу постоянно чуваков без лайкры, лысых) Катаются регулярно. Видимо они из Южного полушария. Я то из Сибири))

Key_Dean, а в чем, по вашему, должна проявиться адаптация? ) Физиологические процессы должны по другому пойти? ) такого не будет. Единственное, что изменится, это чуть меньше кожа будет сгорать, если она уже загорела хорошо. Да и то, непозагорайте 2-3 недели и вы потом за час-два на солнце сгорите так же как только что приехавший турист! ))

Я в ЮВА уже 5 лет и в плане переносимости климата ничего существенно у меня не изменилось. Только подстроилось мое поведение:
- стараюсь избегать физических нагрузок в полуденное время
- по возможности находиться больше в тени
- пить больше чистой воды и кокосов
- использую, по возможности, закрытую одежду, если надо будет далеко ехать на байке
- на солнце находиться в меру. Знаю, что мне можно серфить не больше часа в период с 11 до 2 чтобы не сгореть. И тд.

спасибо за дельные советы! К сожалению к солнцу я относился не так ответственно, как к Океану. Вот и аукнулось. 

По поводу межреберной невралгии - может, мой опыт окажется кому- нибудь полезным.- приехала на Бали в декабре, через неделю безудержной каталки началась невралгия... несколько дней сидела на берегу и лила слезы... добрые люди в Surfcafe посоветовали обратиться в центр "Лакшми" на Бенесари - реально помогло, через день уже каталась!) немного больно было, но уж невтерпеж... И еще хочу посоветовать - людям, приезжающим из России зимой, одевать гидрик, а не лайкру! особенно девушкам.... все-таки непривычные у нас тела к такому количеству воды и ветра, простуживаются, хотя кажется, что тепло...

Комарова_Анна, так а как именно они вам помогли? Все прошло и насовсем?

Еще отзывы о лечении межреберной невралгии:
Alex Destiny Кута - лакшми терапи (083617449096) - окупунктура (иглоукалывание с током) и завтра можешь ехать катать ))) врач там - мужик огонь. Все четко делает.

Lena ArtofSun Мне в Каси Ибу прописывали мазь Вольтарен, таблетки Кетесс (декскетопрофен) и витамин B. Кетесс в аптеке на Легиане продается (не в Гардиане), витамины и вольтарен вроде везде есть. Вниз головой висеть на турнике тоже помогает. Ну и пока болит - избегать физических нагрузок, побольше лежать в позе, в которой не болит, можно на массаж походить, но попросить, чтобы больное место не массировали (станет хуже).
Таблетки можно и диклофенак, но с ним лучше что-то для профилактики язвы пить одновременно, а то чревато. Или уколы, они лучше, но на Бали в аптеках шприцы не продают.

Mitya Nekludov Ну и на будущее нужно постараться понять причину невралгии. Часто в серфинге — это перенапряжение мышц плеч, спины. Попробуйте как-нибудь лечь после каталки спиной на твердую поверхность, если появятся болевые ощущения, то это оно, и нужно больше внимания уделить растяжке после каждой каталки. Даже банальная поза трупа Хатха йоги эффективно снимает напряжение. Ну и спать на твердом — так мышцы отдыхают и расслабляются.

Владимир Бодяшко Межреберная невралгия, как правило, является следствием различных нарушений в позвоночнике, которые нуждаются в коррекции. При отсутствии баланса опорно-двигательного аппарата, в организме постоянно происходят компенсаторные изменения и как следствии боль. Боль - это сигнал, который требует должного внимания. Различные препараты дают лишь отсрочку. Остеопатия, мануальная терапия, массаж, йога и все, что направленно на восстановление равновесия в организме - правильное решение !

Alex Too 1. Иголки с массажем в лакшми (снять текущий мышечный спазм, вызванный защемлением)
2. Висеть на турнике, мягко растягиваться, хранить очаг боли в покое. Тянуть время, оно лечит
3. Диклофенак, вольтаренс - ускоряет пункт 2, противовоспалительные препараты эффективны
4. В будущем - долгая и полная разминка всего позвоночника перед любви спортом. В идеале - регулярные! занятия разминкой, стрейчингом (типа силовой активной йоги, только без новомодной гомосятины с чакрами-хуякрами и прочим).
Сам щемил 3,5 раза плюс опыт десятков знакомых

Там был массаж, иглоукалывание с током и какая-то вакуумная штука. А также пластыри и таблетки. Боль прошла не полностью, если бы потерпела еще пару-тройку дней - наверное, прошла б совсем, но у меня не было времени, так и каталась с небольшой болью. Ничего, осталась жива)

а может болеть спустя месяц? там где почки точечно вниз до таза и выше до лопатки..?

techieilla, на классическую "серфовую" невралгию не похоже.
И болит оно обычно сразу после повреждения и потом постепенно затухает.
Так что лучше сходите к врачу.

Тоже словил неврАлгию. Поскольку со мной уже это случалось раньше, сразу сообразил что к чему.
Из-за большого напряжения и нагрузок во время занятия спортом и серфингом в частности - этого можно было ожидать.
Советую, если боль в первые пару дней не проходит или сохраняет острую форму, не медлить и идти к остеопату/хорошему массажисту. И речь не о простом местном массаже который предлагают на каждом шагу, где вас просто погладят по спинке, а действительно как следует разомнут и поставят мышцы на место.
После непродолжительных поисков специалиста остановился на Лакшми в Куте, которого многие здесь советуют. Мистер Три как следует меня размял и на прощание поставил перцовый пластырь. Только зря он мне разрешил серфить на следующий же день, проблема вскочила снова при первых же двух волнах - теперь отлеживаюсь. Планирую отдохнуть недельку и попробовать покатать снова.

У меня постоянно болит в районе нижних ребер. Это очень напрягает, т.к. нужно ждать выздоровления. На Шри-Ланке так отбил то место, что недели 3 заживало, думал селезенку отбил или ребро сломал.
Подскажите, как этого избегать в будущем? Может это из-за моего худощавого телосложения? На воде старался не опираться на эти места, лежать или на верхней части груди или на животе привставать. При пересечении высокой волны упор на руки. И все равно отбил...

Вряд ли можно что-то сделать один раз и навсегда. Думаю только: качественная разминка перед нагрузками, может чуть больше подкачать мышцы пресса и поясницы, чтобы держать тело и не стучаться об доску, аккуратнее кататься.

От межреберной невралгии (медикаментозное лечение, которое мне неоднократно прописывали):

0. Полный покой, не нагружать не тянуть пока болит;

1. Мазать диклофенак гелем от места где болит вдоль ребер до позвоночника 3 раза в день;

2. Можно тигровым бальзамом по той же траектории 1-2 раз в день;

3. Пить витамины группы B (Berocca), есть авокадо и другие содержащие эти витамины продукты;

4. Если "ни вздохнуть, ни чихнуть" - пить таблетки Найз, Нимесил или Диклофенак 2-3 раза в день (чтобы не убить слизистую желудка - с утра натощак 1 таблетка омепрозола), не дольше недели;

5. После того как болевой синдром заметно уменьшится делать аккуратные разминки и растяжки.

6. Серфить и нагружать только когда боль полностью пройдет. Обязательно разминаться перед серфингом!

7. В самых крайних случаях врачи могут назначать мышечные релаксанты, но по возможности лучше обойтись без них (много побочек).

P.S.: Грамотный массаж тоже может помочь (особенно на ранних стадиях), но неграмотный может сильно ухудшить ситуацию.

Спасибо) Да, вероятно разминка важна, особенно для людей с не идеальной осанкой)
Вообще Бали удивительный остров, готов был поклясться, что после 5 месяцев жизни не вернусь, буду путешествовать ,смотреть другие места... а когда уехал , понял, что больше не куда не хочу, и возможно Бали мой дом)  Волны отменные) ::)

Сегодня трабл чуть не утонул, рано утром пошел бодисерфить в одиночку в месор какраз между Кутой и Семиньяком напротив арки короч. Полез в воду один, с лева от меня парочка местных серферов в 50метрах и немного народа на пляже ;) все знал и про каналы в океане и куда плыть иине паниковать, грамотный кароч, но понесло именно в этом месте так что мама дорогая. Стал загребать левее паралельно берегу, те все по науке но видел рэд флаги как ориентиры на берегу, по ним понял что барахтаюсь на месте. Силы покидают очень быстро и наступает реальнл животный с страх. Вопчем махал руками орал хэлп ии тд, вытащил меня бодигард и обьяснил что мести для плавания малоподходящее. Вот так берегите себя!)

В теории далеко в океан бы не унесло, надо было наверно отдаться во власть течению, а когда утихнет попробовать не тратя много сил выгрести в какую то из сторон...

Интересно мнение знающих людей на этот счет, в случае с песчаным пляжем..

Экстремальное утро,) поздравляю с выходом на берег))

Как написано в теме про Течения и безопасность в океане - самое главное условие чтобы выбраться это отсутствие паники! Только тогда можно здраво рассуждать и найти выход из положения:
- действительно дождаться пока течение утихнет, проплыть вдоль берега и вернуться с волнами
- заметить, что гребешь на месте и погрести в противоположную сторону

Так же если размеренно спокойно плывешь без паники, то сил хватает гораздо на дольше.

Всем привет!
Такая тема: вчера серфил на Серангане. Чуть обгорело лицо. К вечеру почувствовал жар, озноб. Болит голова. Ночь плохо спал. Сегодня темпа 38,5, болит голова. Такое со мной третий раз уже за последнее время. Совсем недавно была такая же хрень, но я сгорел тогда сильно - серфил без лайкры. Что это: солнечный удар, слабый иммунитет? Серфил полтора часа, лайкра, цинк все дела. С волны не падал. По голове не получал. Заранее спасибо за ответы.

Key_Dean, а во сколько серфил? Если больше ничего не делал и других симптомов нет, то возможно, что и перегрев. Или перенагрузка. Если часто катаетесь, то попробуйте делать перерывы, хотя бы 2 дня в неделю отдыхать от серфинга. Так же не кататься до полного изнеможения. Самое эффективное, когда вы выходите примерно на 70% от усталости.
Так же катайтесь ближе к рассвету и закату. После каталки больше пейте, желательно кокосы тоже.

Я ближе к полудню вообще предпочитаю не кататься. Ну и надо четко следить за своим состоянием во время каталки, окунаться в воду от перегревов, выходить заранее, а не когда уже язык на плечо)

спасибо! Перегрев думаю..

интересно другое: я уже год тут и до сих пор к солнцу не адаптировался? Я вижу постоянно чуваков без лайкры, лысых) Катаются регулярно. Видимо они из Южного полушария. Я то из Сибири))

Key_Dean, а в чем, по вашему, должна проявиться адаптация? ) Физиологические процессы должны по другому пойти? ) такого не будет. Единственное, что изменится, это чуть меньше кожа будет сгорать, если она уже загорела хорошо. Да и то, непозагорайте 2-3 недели и вы потом за час-два на солнце сгорите так же как только что приехавший турист! ))

Я в ЮВА уже 5 лет и в плане переносимости климата ничего существенно у меня не изменилось. Только подстроилось мое поведение:
- стараюсь избегать физических нагрузок в полуденное время
- по возможности находиться больше в тени
- пить больше чистой воды и кокосов
- использую, по возможности, закрытую одежду, если надо будет далеко ехать на байке
- на солнце находиться в меру. Знаю, что мне можно серфить не больше часа в период с 11 до 2 чтобы не сгореть. И тд.

спасибо за дельные советы! К сожалению к солнцу я относился не так ответственно, как к Океану. Вот и аукнулось. 

По поводу межреберной невралгии - может, мой опыт окажется кому- нибудь полезным.- приехала на Бали в декабре, через неделю безудержной каталки началась невралгия... несколько дней сидела на берегу и лила слезы... добрые люди в Surfcafe посоветовали обратиться в центр "Лакшми" на Бенесари - реально помогло, через день уже каталась!) немного больно было, но уж невтерпеж... И еще хочу посоветовать - людям, приезжающим из России зимой, одевать гидрик, а не лайкру! особенно девушкам.... все-таки непривычные у нас тела к такому количеству воды и ветра, простуживаются, хотя кажется, что тепло...

Комарова_Анна, так а как именно они вам помогли? Все прошло и насовсем?

Еще отзывы о лечении межреберной невралгии:
Alex Destiny Кута - лакшми терапи (083617449096) - окупунктура (иглоукалывание с током) и завтра можешь ехать катать ))) врач там - мужик огонь. Все четко делает.

Lena ArtofSun Мне в Каси Ибу прописывали мазь Вольтарен, таблетки Кетесс (декскетопрофен) и витамин B. Кетесс в аптеке на Легиане продается (не в Гардиане), витамины и вольтарен вроде везде есть. Вниз головой висеть на турнике тоже помогает. Ну и пока болит - избегать физических нагрузок, побольше лежать в позе, в которой не болит, можно на массаж походить, но попросить, чтобы больное место не массировали (станет хуже).
Таблетки можно и диклофенак, но с ним лучше что-то для профилактики язвы пить одновременно, а то чревато. Или уколы, они лучше, но на Бали в аптеках шприцы не продают.

Mitya Nekludov Ну и на будущее нужно постараться понять причину невралгии. Часто в серфинге — это перенапряжение мышц плеч, спины. Попробуйте как-нибудь лечь после каталки спиной на твердую поверхность, если появятся болевые ощущения, то это оно, и нужно больше внимания уделить растяжке после каждой каталки. Даже банальная поза трупа Хатха йоги эффективно снимает напряжение. Ну и спать на твердом — так мышцы отдыхают и расслабляются.

Владимир Бодяшко Межреберная невралгия, как правило, является следствием различных нарушений в позвоночнике, которые нуждаются в коррекции. При отсутствии баланса опорно-двигательного аппарата, в организме постоянно происходят компенсаторные изменения и как следствии боль. Боль - это сигнал, который требует должного внимания. Различные препараты дают лишь отсрочку. Остеопатия, мануальная терапия, массаж, йога и все, что направленно на восстановление равновесия в организме - правильное решение !

Alex Too 1. Иголки с массажем в лакшми (снять текущий мышечный спазм, вызванный защемлением)
2. Висеть на турнике, мягко растягиваться, хранить очаг боли в покое. Тянуть время, оно лечит
3. Диклофенак, вольтаренс - ускоряет пункт 2, противовоспалительные препараты эффективны
4. В будущем - долгая и полная разминка всего позвоночника перед любви спортом. В идеале - регулярные! занятия разминкой, стрейчингом (типа силовой активной йоги, только без новомодной гомосятины с чакрами-хуякрами и прочим).
Сам щемил 3,5 раза плюс опыт десятков знакомых

Там был массаж, иглоукалывание с током и какая-то вакуумная штука. А также пластыри и таблетки. Боль прошла не полностью, если бы потерпела еще пару-тройку дней - наверное, прошла б совсем, но у меня не было времени, так и каталась с небольшой болью. Ничего, осталась жива)

а может болеть спустя месяц? там где почки точечно вниз до таза и выше до лопатки..?

techieilla, на классическую "серфовую" невралгию не похоже.
И болит оно обычно сразу после повреждения и потом постепенно затухает.
Так что лучше сходите к врачу.

Тоже словил неврАлгию. Поскольку со мной уже это случалось раньше, сразу сообразил что к чему.
Из-за большого напряжения и нагрузок во время занятия спортом и серфингом в частности - этого можно было ожидать.
Советую, если боль в первые пару дней не проходит или сохраняет острую форму, не медлить и идти к остеопату/хорошему массажисту. И речь не о простом местном массаже который предлагают на каждом шагу, где вас просто погладят по спинке, а действительно как следует разомнут и поставят мышцы на место.
После непродолжительных поисков специалиста остановился на Лакшми в Куте, которого многие здесь советуют. Мистер Три как следует меня размял и на прощание поставил перцовый пластырь. Только зря он мне разрешил серфить на следующий же день, проблема вскочила снова при первых же двух волнах - теперь отлеживаюсь. Планирую отдохнуть недельку и попробовать покатать снова.

У меня постоянно болит в районе нижних ребер. Это очень напрягает, т.к. нужно ждать выздоровления. На Шри-Ланке так отбил то место, что недели 3 заживало, думал селезенку отбил или ребро сломал.
Подскажите, как этого избегать в будущем? Может это из-за моего худощавого телосложения? На воде старался не опираться на эти места, лежать или на верхней части груди или на животе привставать. При пересечении высокой волны упор на руки. И все равно отбил...

Вряд ли можно что-то сделать один раз и навсегда. Думаю только: качественная разминка перед нагрузками, может чуть больше подкачать мышцы пресса и поясницы, чтобы держать тело и не стучаться об доску, аккуратнее кататься.

От межреберной невралгии (медикаментозное лечение, которое мне неоднократно прописывали):

0. Полный покой, не нагружать не тянуть пока болит;

1. Мазать диклофенак гелем от места где болит вдоль ребер до позвоночника 3 раза в день;

2. Можно тигровым бальзамом по той же траектории 1-2 раз в день;

3. Пить витамины группы B (Berocca), есть авокадо и другие содержащие эти витамины продукты;

4. Если "ни вздохнуть, ни чихнуть" - пить таблетки Найз, Нимесил или Диклофенак 2-3 раза в день (чтобы не убить слизистую желудка - с утра натощак 1 таблетка омепрозола), не дольше недели;

5. После того как болевой синдром заметно уменьшится делать аккуратные разминки и растяжки.

6. Серфить и нагружать только когда боль полностью пройдет. Обязательно разминаться перед серфингом!

7. В самых крайних случаях врачи могут назначать мышечные релаксанты, но по возможности лучше обойтись без них (много побочек).

P.S.: Грамотный массаж тоже может помочь (особенно на ранних стадиях), но неграмотный может сильно ухудшить ситуацию.