Такая фигня очень часто бывает у серферов. Многие считают, что это невралгия, защемление нерва. У меня такое было два раза: с разных сторон ребер. И у многих друзей тоже. Скорее всего это происходит из-за большой нагрузки на ребра когда лежить выгнувшись на серфе. И если сильно подлетаешь на волне и ударяешься грудью о доску, то это может случится.
Что делать:
Абсолютно противопоказана всякая нагрузка, при которой появляются болезненные ощущения в этом месте. Надо ждать, пока полностью пройдет боль (скорее всего неделю-полторы) и плюс еще неделю.
Только потом можно аккуратно делать упражнения, например, йогу. Потом очень аккуратно и понемногу, внимательно прислушиваясь к ощущениям, можно начинать серфить. Конечно без сильных падений.
Нельзя прождать пару дней пока пройдет острая боль и опять лезть в океан. Этим ты сильно усугубишь положение и отбросишь выздоровление еще на +неделю.
Вообщем сейчас только аккуратные прогулки, спать на спине и все такое )
Что делать:
Абсолютно противопоказана всякая нагрузка, при которой появляются болезненные ощущения в этом месте. Надо ждать, пока полностью пройдет боль (скорее всего неделю-полторы) и плюс еще неделю.
Только потом можно аккуратно делать упражнения, например, йогу. Потом очень аккуратно и понемногу, внимательно прислушиваясь к ощущениям, можно начинать серфить. Конечно без сильных падений.
Нельзя прождать пару дней пока пройдет острая боль и опять лезть в океан. Этим ты сильно усугубишь положение и отбросишь выздоровление еще на +неделю.
Вообщем сейчас только аккуратные прогулки, спать на спине и все такое )
но ты там, давай, бодрее!
Быстрее, если использовать точечный массаж. Компрессов и перцовых пластырей, можете водки или спирта капать на компресс - суть в том, чтобы обеспечить прилив крови. Алкоголь пить нельзя в это время.
А вот если боль появляется при наклонах и не появляется при дыхании - это скорее мышцы.
Раньше был такой ипликатор Кузнецова - вот это лучшее средство для серфера.
Главное чтобы это было не после каждой каталки, тогда уже надо внимательно разбираться.
Посмотрим как пойдет, думаю если это невралгия а не перелом то усе будет у лучшем виде.
Я так нарывался с невралгией несколько раз, очень обидно еще неделю сидеть на берегу из-за того, что не удержался и залез раньше того как выздоровел.
У меня было тоже самое ("зещемило ребра"), как раз когда я обучалась.
Защемило, сильно болело, даже кашлять было дико больно. Но через 2-4 дня боль утихла и я попробовала серфить, в Итоге, заболело еще сильнее :( оставшиеся дни отпуска я только лежала на шезлонге и лечилась уже в Москве уколами в + еще месяц вообще без спорта, потому что боли до конца не проходили.
будьте аккуратнее.
И не болейте!
Вообще Бали удивительный остров, готов был поклясться, что после 5 месяцев жизни не вернусь, буду путешествовать ,смотреть другие места... а когда уехал , понял, что больше не куда не хочу, и возможно Бали мой дом) Волны отменные) ::)
Интересно мнение знающих людей на этот счет, в случае с песчаным пляжем..
Экстремальное утро,) поздравляю с выходом на берег))
- действительно дождаться пока течение утихнет, проплыть вдоль берега и вернуться с волнами
- заметить, что гребешь на месте и погрести в противоположную сторону
Так же если размеренно спокойно плывешь без паники, то сил хватает гораздо на дольше.
Такая тема: вчера серфил на Серангане. Чуть обгорело лицо. К вечеру почувствовал жар, озноб. Болит голова. Ночь плохо спал. Сегодня темпа 38,5, болит голова. Такое со мной третий раз уже за последнее время. Совсем недавно была такая же хрень, но я сгорел тогда сильно - серфил без лайкры. Что это: солнечный удар, слабый иммунитет? Серфил полтора часа, лайкра, цинк все дела. С волны не падал. По голове не получал. Заранее спасибо за ответы.
Так же катайтесь ближе к рассвету и закату. После каталки больше пейте, желательно кокосы тоже.
Я ближе к полудню вообще предпочитаю не кататься. Ну и надо четко следить за своим состоянием во время каталки, окунаться в воду от перегревов, выходить заранее, а не когда уже язык на плечо)
интересно другое: я уже год тут и до сих пор к солнцу не адаптировался? Я вижу постоянно чуваков без лайкры, лысых) Катаются регулярно. Видимо они из Южного полушария. Я то из Сибири))
Я в ЮВА уже 5 лет и в плане переносимости климата ничего существенно у меня не изменилось. Только подстроилось мое поведение:
- стараюсь избегать физических нагрузок в полуденное время
- по возможности находиться больше в тени
- пить больше чистой воды и кокосов
- использую, по возможности, закрытую одежду, если надо будет далеко ехать на байке
- на солнце находиться в меру. Знаю, что мне можно серфить не больше часа в период с 11 до 2 чтобы не сгореть. И тд.
Еще отзывы о лечении межреберной невралгии:
Alex Destiny Кута - лакшми терапи (083617449096) - окупунктура (иглоукалывание с током) и завтра можешь ехать катать ))) врач там - мужик огонь. Все четко делает.
Lena ArtofSun Мне в Каси Ибу прописывали мазь Вольтарен, таблетки Кетесс (декскетопрофен) и витамин B. Кетесс в аптеке на Легиане продается (не в Гардиане), витамины и вольтарен вроде везде есть. Вниз головой висеть на турнике тоже помогает. Ну и пока болит - избегать физических нагрузок, побольше лежать в позе, в которой не болит, можно на массаж походить, но попросить, чтобы больное место не массировали (станет хуже).
Таблетки можно и диклофенак, но с ним лучше что-то для профилактики язвы пить одновременно, а то чревато. Или уколы, они лучше, но на Бали в аптеках шприцы не продают.
Mitya Nekludov Ну и на будущее нужно постараться понять причину невралгии. Часто в серфинге — это перенапряжение мышц плеч, спины. Попробуйте как-нибудь лечь после каталки спиной на твердую поверхность, если появятся болевые ощущения, то это оно, и нужно больше внимания уделить растяжке после каждой каталки. Даже банальная поза трупа Хатха йоги эффективно снимает напряжение. Ну и спать на твердом — так мышцы отдыхают и расслабляются.
Владимир Бодяшко Межреберная невралгия, как правило, является следствием различных нарушений в позвоночнике, которые нуждаются в коррекции. При отсутствии баланса опорно-двигательного аппарата, в организме постоянно происходят компенсаторные изменения и как следствии боль. Боль - это сигнал, который требует должного внимания. Различные препараты дают лишь отсрочку. Остеопатия, мануальная терапия, массаж, йога и все, что направленно на восстановление равновесия в организме - правильное решение !
Alex Too 1. Иголки с массажем в лакшми (снять текущий мышечный спазм, вызванный защемлением)
2. Висеть на турнике, мягко растягиваться, хранить очаг боли в покое. Тянуть время, оно лечит
3. Диклофенак, вольтаренс - ускоряет пункт 2, противовоспалительные препараты эффективны
4. В будущем - долгая и полная разминка всего позвоночника перед любви спортом. В идеале - регулярные! занятия разминкой, стрейчингом (типа силовой активной йоги, только без новомодной гомосятины с чакрами-хуякрами и прочим).
Сам щемил 3,5 раза плюс опыт десятков знакомых
И болит оно обычно сразу после повреждения и потом постепенно затухает.
Так что лучше сходите к врачу.
Из-за большого напряжения и нагрузок во время занятия спортом и серфингом в частности - этого можно было ожидать.
Советую, если боль в первые пару дней не проходит или сохраняет острую форму, не медлить и идти к остеопату/хорошему массажисту. И речь не о простом местном массаже который предлагают на каждом шагу, где вас просто погладят по спинке, а действительно как следует разомнут и поставят мышцы на место.
После непродолжительных поисков специалиста остановился на Лакшми в Куте, которого многие здесь советуют. Мистер Три как следует меня размял и на прощание поставил перцовый пластырь. Только зря он мне разрешил серфить на следующий же день, проблема вскочила снова при первых же двух волнах - теперь отлеживаюсь. Планирую отдохнуть недельку и попробовать покатать снова.
Подскажите, как этого избегать в будущем? Может это из-за моего худощавого телосложения? На воде старался не опираться на эти места, лежать или на верхней части груди или на животе привставать. При пересечении высокой волны упор на руки. И все равно отбил...
0. Полный покой, не нагружать не тянуть пока болит;
1. Мазать диклофенак гелем от места где болит вдоль ребер до позвоночника 3 раза в день;
2. Можно тигровым бальзамом по той же траектории 1-2 раз в день;
3. Пить витамины группы B (Berocca), есть авокадо и другие содержащие эти витамины продукты;
4. Если "ни вздохнуть, ни чихнуть" - пить таблетки Найз, Нимесил или Диклофенак 2-3 раза в день (чтобы не убить слизистую желудка - с утра натощак 1 таблетка омепрозола), не дольше недели;
5. После того как болевой синдром заметно уменьшится делать аккуратные разминки и растяжки.
6. Серфить и нагружать только когда боль полностью пройдет. Обязательно разминаться перед серфингом!
7. В самых крайних случаях врачи могут назначать мышечные релаксанты, но по возможности лучше обойтись без них (много побочек).
P.S.: Грамотный массаж тоже может помочь (особенно на ранних стадиях), но неграмотный может сильно ухудшить ситуацию.
Контакт физиотерапевта, который может помочь (чем раньше обратитесь, тем лучше): +62-812-3742-3146 (I Putu Hendra Sumabawa) либо в Гугл-картах The Bali Physio (они помогают еще лучше, но чуть дороже).
Прошла неделя полного покоя (даже на байке практически не ездила), все мазала, пила таблетки, боль вообще стала минимальной
Сегодня поехала в куту на микро волны, через 20 минут вышла из воды потому что боль вернулась :/
Искала по чату контакты какого нибудь чудо мануальщика/иголки - чет нифига не нашла :( посоветуйте, пожалуйста, спецов которые могут быстро помочь придти в норму
Сходи к нему на иглы, мне 3 сеанса помогло. И после этого дай еще покоя дней 5. Не торопись)
Я спать не могу с этой болью, просто жесть :/
Понятное дело что надо лечить первопричину но и не спать не ок
Я уже третий день без таблеток, все, больше не могу :/
Диклофенак в ампулах можно заказать. Ценник помню был какой-то башенный типа 80к ампула (в РФ типа 20р наверное). Но за комфрт пришлось платить ))
С тех пор растягиваюсь до и после ))
Кстати, очень странно, что при этом часто назначают омепразол - типа для защиты желудка. А он просто снижает кислотность. А Диклофенак и прочие уменьшают выработку защитной слизи клетками желудка (и уколы тоже!!!) и есть препарат, который как раз действует на это - ребамипид (повышает выработку этой самой слизи). В индонезии есть! Это лайфхак от очень хорошего гастроэнтеролога.
Действительная разница может быть между диклофенаком разных производителей - зависит от качества и очистки.
• основательная разминка и заминка после каждой каталки, особое место - растяжка грудного отдела в разных плоскостях
• закачка спины, попы и пресса (мышцы кора) для того чтобы нагрузка распределялась адекватно
• не допускать переохлаждения тела - никаких хлопковых футболок в воде, не ездить в мокром на байке, не сидеть на ветре. я лично катаюсь либо в гидрокуртке либо в футболке с неопреном под ребрами (квиксильвер). если вода теплая - просто купальник/лайкра
• перед заходом в воду - чашка горячего напитка
• витамины группы B каждый день (стандартный B комплекс)
• мфр ролл и аппликатор Кузнецова по потребностям/каждый день, особое внимание также мышцы кора (спина, живот, ребра)
• чекап у мануального терапевта каждые 3-6 месяцев
• дополнительно мой мануальщик посоветовал мне пить китайский бад от ветра, фото прикрепляю. сама не пробовала
• после каталки горячий душ
если уже случилась невралгия
• первым делом едем к мануальщику (два на выбор), снимает острый спазм (когда чихать очень больно)
• полный покой до тех пор, пока вообще не останется болевых ощущений + неделя покоя после
никакого серфинга, минимизировать езду на байке или ездить медленно
• прием противовоспалительных препаратов
- либо диклофенак/вольтарен (есть в местных аптеках), либо миорелаксант местный
* обязательно при приеме пить утром омепразол натощак 1 капсулу
- либо делать 2 укола диклофенака в неделю
1 ампула в один день и вторая ампула через сутки; через неделю если боль не проходит повторить по той же схеме
• мазать опоясывающе ребра тигровым бальзамом/накладывать горячие пластыри/прогревать место боли/рисовать йодовую сетку
*мне лично это не помогло, но вам может помочь
• лежать на аппликаторе Кузнецова в трех плоскостях (на спине, на ребрах и на животе)
*то, что помогло мне больше всего
после прохождения острой боли
• в идеале лежать еще недельку, иначе опять прихватит
• заходить в воду на минимальный прогноз с растяжкой до и после, выходить при малейших болевых ощущениях
• заниматься йогой/растяжкой и вводить в рацион все что в графе «предотвращение»
• кататься с перерывами в сутки минимум хотя бы недельки две
• от себя рекомендую перед тренировкой смазывать место тигровым бальзамом/спреем с диклофенаком (купила на Мальдивах, здесь можно поискать)
*также хочу сказать что невралгия может быть проявлением психосоматических проблем, поэтому
• работа со стрессом
• работа с психологом
также дадут вам отличное предотвращение
всем хороших волн без болей в ребрах 🤙🏿