Пляжная Жиросжигающая Тренировка [без доп приспособлений и любой подготовкой]

Aleks.Malysh
  • Новичок на Бали
  • Сообщений: 4
  • Карма: 3 [+] [-]
    • Просмотр профиля
Тренируйтесь используя только песок, рассвет, закат и хорошее настроение!

[/img]

Моя последняя работа о фитотерапии на Бали помогла очень многим, а кому-то даже вылечить рак.
Ссылка: Фитотерапия, целебные травы на Бали

Я, очень вдохновленный благодарностью людей, вернувшись на Бали решил составить для общего доступа варианты физической активности на песке с собственным весом тела используя научный и обоснованный подход.

Хочу донести до вас мысль, что тренировки на песке не призывают вас накачаться до размеров Ронни Колемана. Они призваны включить ваше тело и дать ему жизнь на 24 часа вперед. Увеличить вашу выносливость и мобильность, эффективно сжечь скушенные калории.

Если вы только начинаете знакомиться с физической активностью или вынуждены уменьшать нагрузки из-за физиологических особенностей (сахарный диабет, метаболический синдром, восстановление после травм, операций и тд.) я рекомендую рассмотреть ходьбу на песке

Для прогулок на рыхлом сухом песке со скоростью 3-7 км/ч в разных источниках исследований приводятся цифры повышения расхода энергии в 1,8-2,7 раз. А для бега со скоростью 8-11 км/ч всего лишь в 1,5 раза в отличие от беговой дорожки.То есть вам даже не обязательно бегать, вам достаточно выполнить тренировочную прогулку. Это объясняется увеличением продолжительности опорной фазы при перемещении на низкой скорости. Повышается и уровень накопления молочной кислоты в мышцах, что стимулирует улучшение их буферной способности. Выгода от повышенного расхода энергии очевидна, это помогает ускорить приспособление организма к спортивным нагрузкам. Круто? Конечно круто!)))

Для тех кто хочет попробовать выполнять физические упражнения на песке я подготовил 3 уровня сложности тренировок и тут я перечислю весь список упражнений и добавлю обучающее видео, чтобы вы могли правильно научиться их выполнять.

Обязательно выполните разминку перед тренировкой

Легкий уровень:
1. Разогрев - "Джампинг Джек" или "Прыжки в четверть выпада" или "ТаппиТойс"
2. Ноги/Ягодицы - "Прыжки в полуприсиде боком"
3. Спина - Упражнение "YW"
4. Грудь - Джампинг Отжимания с колен
5. Функционал - Упражнение "Краб-Медведь"

Средний уровень:
1. Разогрев - "Джампинг Джек" или "Прыжки в четверть выпада" или "ТаппиТойс"
2. Ноги/Ягодицы - "Взрывные выпады"
3. Спина - Упражнение "YTWL"
4. Грудь - Джампинг Отжимания
5. Функционал - Упражнение "Краб-Медведь-Памп"

Сложный уровень:
1. Разогрев - "Джампинг Джек"
2. Разогрев - "Прыжки в четверть выпада"
3. Разогрев - "ТаппиТойс"
4. Ноги/Ягодицы - "Секс на пляже"
5. Спина - Упражнение "YTWL"
6. Грудь - Отжимания с прыжком в присед
7. Функционал - Упражнение "Краб-Медведь-Памп"

Видео с обоснованием упражнений и техникой выполнения

О том как правильно выполнить тренировку. Я предлагаю вам два формата. В двух этих форматах вы будете ориентироваться только на тайминг.
1й формат для новичков. 
Вы делаете каждое упражнение по отдельности, по 3-4 подхода. Самостоятельно выбирая в каждом ваше время выполнения исходя из степени вашей подготовки. Напомню, что не нужно ставить рекорды, Польза от тренировок заключается не в рекордах, а в регулярности. Начните с 30 секунд. Никуда не спешите, ориентируйтесь не на количество, а на качество выполнения упражнения со всеми паузами и четкой отработкой техники.

2й формат для подготовленных людей.
Это круговая тренировка. Вы друг за другом практически без отдыха выполняете по упражнению на каждую часть тела. Минимальное число упражнений получится 5, максимальное зависит от степени вашей подготовки. Начните выполнять каждое упражнение по 30 секунд, с интервалом между ними 10 секунд для отдыха. Между кругами, восстановите ваше дыхание и сердцебиение. Только после этого переходите к следующему кругу. 

Да, сначала упражнения на песке могут показаться немного странными. Да, вы будете потным и грязным. Вам будет казаться, что ваше тело не устойчиво, но в этом как раз вся прелесть тренировок на песке.

Я буду рад обратной связи если вы попробуете мою тренировку: Instagram - Aleks.malysh.fit

Тренируйтесь и будьте здоровы! :)
  Войдите чтобы ответить или зарегистрируйтесь (5 секунд!)

Присоединяйтесь к группам и чатам БалиФорума в:
Facebook, Телеграмме, Вконтакте, Инстаграм
за интересным общением и полезной информацией о Бали!