Лекарства устраняют лишь следствие, если хотите устранить причину вашей бессонницы, читайте до конца.
Бессонница результат нарушение работы эндокринной (гормональной) системы, в частности гормона мелатонина. Так как наш организм не адаптирован к данному климату, то описанное ниже будет относиться не только к данному гормону, а и всей системе, которая определяет ваше состояние счастья и восприятие жизни.
1. Обратите внимание на освещение в пространстве, котором вы живёте. Если у вас лампочки "дневного" света и вечером вы их включаете, то ваш мозг не различает, что это лампочки и для него сигнал, что солнце еще не зашло и это ещё день, следовательно засыпать после дневного света сложнее, чем если вы будете использовать лампочки с желтым оттенком освещения, что будет означать для вашего мозга, что близится закат и он будет давать верные сигналы с помощью гормонов - скоро пора засыпать.
2. Обратите внимание на то, сколько вы проводите времени на свежем воздухе.Если сидите бОльшую часть времени перед экраном ноутбука или телефона, то основную долю эмоций питаете оттуда и при этом не двигаетесь физически, таким образом вы вносите диссонанс во всю систему организма: лимбическая система мозга (одна из частей мозга отвечающая за эмоции) не различает происходит действие на экране или в реальности: если вы смотрите бокс, организм вырабатывает норадреналин и адреналин согласно ситуации на экране, если вы смотрите фильмы 21+ он вырабатывает большие дозы дофамина и т.д. Следовательно вы постепенно переноситесь в виртуальную реальность, где тело не движется, а гормоны и нейромедиаторы вырабатываются согласно действий на экране - ваш организм в шоке и гормоны вырабатываются со сбоями. Откуда быть хорошему сну?
3. Обратите ваше вниманиеНичто так хорошо не влияет на систему, а наш организм мощнейшая система, как её качественная работа: если вы передвигаете вашу пятую точку на байке или машине, если на протяжении передвигаете её от кровати до обеденного стола, а потом посмотреть на бассейн, "который нужен, чтобы на него смотреть", а вечером снова в кровать, то с чего это вдруг организм должен работать как следует?
К слову одна пятимиллионная грамма серотонина отличает счастливого человека от того, который на грани суицида. Что же делать?
Создавайте нагрузки искусственно: бег; плаванье, ходьба; бадминтон; футбол; трекинг; танцы; физический труд - уже через 2 недели ваш организм будет работать качественней и спать будете без снотворных.
4. После того как выполните рекомендации выше. Начните ложиться спать в 22:00 - это самый полезный сон, будете просыпаться на рассвете и видеть это чудо света.
P.S. Наверняка этот форум был бы не таким полезным и структурированным, если бы не любовь его основателя к бегу.
Полезно? Плюсаните, пожалуйста, мою карму, а то вследствие избыточного продвижения мною моей услуги, она была чуть подпорчена неизвестными. Спасибо и спокойной ночи
